Diese Folge hab ich aufgenommen im schönen Österreich. Ich war dort im Robinson Club Amadé zu einem Yoga Event und nach einer Wanderung habe ich noch im Wald diese Folge aufgenommen. Lustigerweise standen dort ein paar Kühe herum, die wundevolle Hintergrundgeräusche mit ihren Kuhglocken machen :)
Mehr zur Folge findest Du hier: http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-nr-16-was-haben-kuhglocken-mit-dankbarkeit-zu-tun/
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Fitness- und Cardiotraining mit Pulsmesser - Macht das Sinn?
Den heutigen Podcast sende ich aus Österreich. Ich bin hier gerade im Robinson Club Amadé zu einem Yogaevent. Heut früh bin ich zum 1760m hohen Bergsee gewandert und habe dort diese Folge aufgenommen. Im Hintergrund hörst Du sogar ein wenig das Wasser plätschern.
Die heutige Folge dreht sich um die Frage: ist ein Pulsmesser sinnvoll zum Fitnesstraining.
Mehr zur Folge findest Du hier:
http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-15-ist-ein-pulsmesser-sinnvoll/
Wie siehst Du das? Nutzt Du einen Pulsmesser?
Ich freu mich auf Deinen Kommentar!
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Wie Du mittlerweile sicher weißt, bedeutet Yoga nicht nur sich bewegen und zu atmen, sondern Du kannst die Yogaphilosophie auch zu einem Lifestyle werden lassen und sie in den Alltag integrieren. Im Yoga legst Du ja den Focus auf den Moment, auf das Hier und Jetzt. Du konzentrierst Dich auf deine Bewegungen, Deine Atmung und bist ganz bei Dir.
Genau das kannst Du auch in den Alltag einbauen. Im heutigen Podcast verrate ich Dir, wie das geht.
Höre rein oder lies mehr hier:
Nun möchte ich aber deine Tipps wissen! Hast Du bereits ein Morgen- oder Abendritual? Wenn ja, dann verrate es mir und den anderen Hörern doch in den Kommentaren. Ich freu mich drauf!
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Sicherlich kennst Du das auch: Diese Menschen die dir alles madig reden möchten und immer sagen: Das geht nicht, man macht das nicht etc.
Die Ärzte haben einen Song in dem sie genau über diese Menschen reden.
Was macht man mit solchen Personen? Sie rauben einem Energie - genau deshalb nenn ich sie mal "Energievampire". Halten dich von diesen Personen so weit es geht fern, denn sie saugen dich aus! Wie Vampire!
Nur dass sie kein Blut saugen sondern Energie!.
Mehr zur Folge findest Du hier: http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-12-energievampire-die-dir-das-leben-erschweren/
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Können Kohlenhydrate die Uhr lesen?
Sicherlich kennst Du auch die Aussage: Kohlenhydrate nach 18Uhr sind schlecht für die Figur. Um dieses Thema geht es heute. Ist es wirklich richtig, wenn Du abnehmen möchtest nach 18 Uhr Kohlenhydrate zu meiden?
In der Folge vom letzten Montag, wo es das Interview mit der Katrin Rose gab, haben wir schon einmal kurz über dieses Theme gesprochen. das möchte ich heute mal etwas genauer erläutern.
Dazu sind 3 Punkte wichtig:
Was ist Dein Ziel?
Wie trainierst Du?
Wann trainierst Du?
Mehr zum nachlesen gibt es hier: http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-nr-13-koennen-kohlenhydrate-die-uhr-lesen/
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Heute hatte ich das Vergnügen eine sehr gute Freundin und Athletin interviewen zu dürfen. Katrin Rose ist Wettkampf Athletin im Bodybuilding, Ernährungscoach und Grafikdesignerin. Wir hatten ein sehr lustiges Interview indem sie nochmals viele Tipps besonders an die Damen gegeben hat, was zu tun ist, wenn man einen trainierten und straffen Körper haben möchte.
Hier ein kurzer Überblick, worum es in dem Interview geht:
Cardio- oder Krafttraining zum abnehmen?
Ist Training mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause genau so sinnvoll wie mit schweren Gewichten?
70 : 30 oder 80 : 20 - Ernährung und Training, was ist wichtiger?
Gute Kohlenhydrate und schlechte Kohlenhydrate.
Was ist wichtig zu wissen und welche Kohlenhydratquelle kaufen Andrea und Katrin immer bei einem besonderen Dealer ? ;)
Wieviel Proteine sind sinnvoll?
Wer ist Katrins Vorbild?
Was sind Katrins 3 beste Tipps um langfistig fit, schlank und gelassen zu bleiben
Mehr Infos bekommst du zur Folge auf: http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-11-interview-mit-athletin-katrin-rose/
Shownotes:
HBN Ernährungskonzept Kurzzusammenfassung
HBN App
Katrin Rose bei Facebook
Katrin Rose bei Instagram
Im Alltag gibt es oft Momente, wo wir gestresst sind. Wie schaffst Du es dann, dich in kurzer Zeit wieder herunter zu bringen? Im Yoga gibt es eine Vielzahl von Atemtechniken. Eine davon ist die Wechselatmung - Anuloma Viloma. Diese möchte ich Dir heute einmal vorstellen.
Du kannst direkt mitmachen. Einfach anhören und loslegen.
Mehr Infos zur Folge findest du hier:
Hast Du dir schon dein Geschenk abgeholt?
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Fragst Du Dich auch manchmal warum der Tag nur 24 Stunden hat? Rast die Zeit nur so an Dir vorbei?
Du schaffst zwar dein Traininsgprogramm und bist mit deinem Körper so ziemlich zufrieden, aber du fühlst dich ausgelaugt und gestresst und hast das Gefühl nur noch zu funktionieren?
In der heutigen Folge erfährst Du ein paar Tipps, wie Du deinen Alltag gestalten solltest, um alles unter einen Hut zu bekommen und wie du auch an stressigen Tagen dein Training integrieren kannst.
Mehr Infos zur Folge gibt es hier: http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-9-fit-und-sexy-und-trotzdem-erfolgreich-im-job/
Shownotes:
Youtubevideo zum Tabatatraining: https://youtu.be/DPMdm3YcVi4
Blogbeitrag: http://www.andrea-szodruch.de/effektiv-fett-verbrennen/
Sicher Dir meine Tipps zur Fettverbrennung unter: www.andrea-szodruch.de/gratis
Patrick Broome ist seit über 15 Jahren Yogalehrer und hat mehrere Yogastudios in München. ich habe ihn zum interview getroffen und er hat aus dem Nähkästchen geplaudert.
Patrick erzählt wie er selbst zum Yoga gekommen ist und welche Benefits Yoga jedem von uns im Alltag bringen kann.
Immer mehr Männer haben mittlerweile den Weg zum Yoga gefunden selbst die Jungs unserer Fußballnationalmannschaft welche Patrick im Yoga unterrichtet.
Mehr zu dieser Folge und zu Patrick findest Du hier:
http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-8-interview-mit-patrick-broome-warum-sollten-maenner-yoga-machen/
Im Fitnesstudio gibt es sie zu Haufe. Die Menschen, die glauben, dass sie mit einem Bauch, Beine, Po Kurs oder stundenlangem Ausdauertraining ihre Traumfigur erreichent.
Glaubst Du das auch?
In dieser Folge erfährst Du, warum auch Frauen Krafttraining machen sollten und warum sie keine Angst vor Muskelbergen haben sollten und ob das Training mit den pinken Hanteln etwas bringt ;)
Shownotes:
Mehr zur Folge findest du hier: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge7-mit-1-kg-hanteln-zur-traumfigur-geht-das/
Mehr Tipps zum abnehmen findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/gratis
Terminstress, Kinder, Job...stressiger Alltag und das abnehmen will einfach nicht klappen? Dann hab ich heute in dieser Folge vielleicht DIE Lösung für dich!
Oftmals ist Stress eine Ursache, dass Menschen nicht abnehmen.....
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Crashdiäten, Winkearm, Krafttraining........alles Schlagworte die dir vielleicht einfallen wenn du an den Begriff Diät denkst. Im heutigen Podcast gebe ich dir meine 5 besten Diättipps, damit Du ab sofort weißt, was die 5 wichtigsten Punkte sind, wenn Du an Deiner Bikinifigur arbeitest ;)
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Bei dem Wort Twist denkt man zuerst an tanzen und an de Song "Let´s twist again" oder? In dieser heutigen Folge geht es aber wie Du weißt um das Thema Yoga bzw entspannt ins Wochenende. Du erfährst, wie Du mit Drehungen Schulter- und Nackenverspannungen und auch Schmerzen im unteren Rücken lindern kannst. Hör einfach mal rein und mach am besten direkt mit! ;)
PS: Es wartet noch ein kleines Geschenk auf Dich. Schau mal auf: www.andrea-szodruch.de/gratis
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Wer ich bin, das kannst Du hier auf der Seite "über mich" genau nachlesen. Dieser Podcast ist entstanden, weil ich mir das Ziel gesetzt habe, so vielen Menschen wie möglich zu helfen ihre Ziele in Sachen Fitness, Gesundheit und Entspannung zu erreichen. Einen Podcast kann man überall hören und da bot es sich quasi an. Meine Blogbeiträge wird es natürlich weiterhin geben und dazu die Podcastfolgen.
In der heutigen Folge bekommst Du ein kurzes 4 Minuten Workout von mir. Hier hab ich es nochmal kurz für dich zusammen gefasst: http://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-3-wer-ist-andrea-und-dein-ultimatives-blitzworkout/
Du wirst spüren, dass dein Kreislauf auf Trab kommt, deine Rumpfmuskulatur ordentlich arbeiten muss und du einen kleinen Energiekick bekommst ;) Für mehr Details, höre Dir die Folge am besten an.
Ich freu mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst (natürlich nur wenn er dir gefällt;) )und wenn Du ihn weiterempfiehlst
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Bis dahin fitte Grüße
Deine Andrea
Im heutigen Podcast geht es um das Thema Yoga. Was ist Yoga, wie bin ich dazu gekommen und wie kannst Du Yoga in deinen Alltag integrieren? Sitzt man beim Yoga wirklich nur und macht Ohmmmmmm oder ist es zwingend erforderlich beweglich zu sein und einen Kopfstand zu machen? Das alles und noch so einiges mehr erfährst Du in der heutigen 2. Folge von Feel your Body – deinem Podcast für ein fittes, schlankes und gelassenes Leben.
Zum Ende hin kommst du sogar in den Genuss direkt eine kurze Yogasequenz mit mir zu absolvieren. Dazu benötigst du nur ein ruhiges Plätzchen und 5 Minuten Zeit. Achtung: Bitte nicht BEIM Autofahren machen sondern anhalten dazu :P
Ich wünsche dir viel spaß beim hören! :)
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Wo warst Du heute vor einem Jahr? Hast Du das, was Du Dir vorgenommen hast erreicht? Falls Deine Antwort JA lautet, kannst Du nun aufhören zu lesen bzw zu hören und deine Zeit anders verbringen. Falls deine Antwort Nein lautet, dann solltest Du dir die Folge auf jeden Fall anhören.
Mit diesem Podcast möchte ich, wie mit meinen Blogbeiträgen auch, so viele Menschen wie möglich inspirieren und sie unterstützen ein fittes, schlankes und entspanntes Leben zu führen. Der Vorteil eines podcasts ist es, dass du ihn überall hören kannst, beim spazieren gehen, im Auto oder ähnliches.
In dieser ersten Folge werd ich Dir verraten, wie Du dir ein Ziel setzt und welche Fehler Du unbedingt vermeiden solltest.
Als erstes ist einmal wichtig, dass Du einen Plan hast. Überleg Dir genau wo Du jetzt stehst und wo du hin möchtest. Du kannst das ganz gut mit einer Autofahrt vergleichen. Wenn Du einfach drauf losfährst aber nicht wirklich weißt wo du hin möchtest, dann kannst Du stunden- oder tagelang herumfahren ohne so wirklich anzukommen. Genau so ist das auch mit anderen Zielen. Wenn du nicht weißt, wo Du hin möchtest, dann wirst Du auch nie ankommen....
Schritt Nr.1 - Klarheit
Werde Dir klar darüber, wo Du hin möchtest. Was ist dein Ziel, dein Wunsch. Nur wenn Du weißt wo Du ankommen möchtest, dann lohnt es sich auch anzufangen ;)
Schritt Nr. 2 - Schreib Dein Ziel auf!
Nimm Dir jetzt einen Zettel und Stift und schreibe Dein Ziel auf! Wichtig ist dabei, dass Du es positiv formulierst. Schreibe also nicht: "Ich möchte nicht, dass mein Hüftspeck über den Hosenbund quillt" sondern: "Ich möchte eine schlanke Taille und einen flachen Bauch haben.
Warum? Unser Unterbewusstsein registriert Verneinungen nicht und merkt sich nur den zweiten Teil: "Ich möchte, dass mein Hüftspeck über den Hosenbund quillt."
Äußerst ungünstig oder?
Step Nr.3 - Sichtbar machen
Hänge Dir nun dieses Ziel dort auf, wo Du es nach Möglichkeit mehrmals am Tag sehen kannst. Zum Beispiel auf dem Klo, am Kühlschrank oder an deinem Arbeitsbildschirm. Je öfter Du es Dir durchliest, desto ehr verankert es sich in Deinem Unterbewusstsein und wird abgespeichert.
Step Nr. 4 - Zeitrahmen
Setze Dir ein Limit. Bis wann genau möchtest Du das Ziel erreicht haben. Wenn es ein sehr großes Ziel ist, dann unterteile es am besten in kleinere Teilziele. Schreibe Dir das Datum bis wann Du es erreicht haben möchtest unter Deine Zielformulierung.
Step Nr. 5 - 3,2,1 Action
Überleg Dir nun, wie Du es angehen möchtest. Möchtest Du allein loslegen oder Dir Gleichgesinnte suchen? Vielleicht auch einen Coach, der Dich an die Hand nimmt. Ein Coach kennt den Weg den Du vor Dir hast bereits und kann Dir vielleicht eine Abkürzung nennen ohne Umwege.Wenn Du eine Abkürzung haben möchtest und Unterstützung benötigst, dann schreib mir gern unter info@andrea-szodruch.de oder adde mich auf Facebook. Ich helfe Dir gern!
Last but not least:
Schritt Nr. 6 - Commitment
Erzähle so vielen Menschen wie möglich von Deinem Vorhaben. Dadurch gehst Du eine Vereinbarung ein, dieses Ziel auch wirklich anzugehen. Es wäre doch ganz schön blöd, wenn Dich jemand fragt wie es läuft zu sagen: Gar nicht, ich hab es aufgegeben oder?
Also: Los geht´s!
Ab sofort bekommst Du jeden Montag und Freitag eine Folge von mir. Einmal der Fitte Start in die Woche und einmal Entspannt ins Wochenende!
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Mehr Infos zu den Themen Abnehmen, Ernährung und Yoga bekommst du auf: www.andrea-szodruch.de
Sicher Dir mein geschenk an Dich: Meine 10 besten Tipps zur Fettverbrennung unter: www.personaltrainerin-andrea.de/gratis