Dies ist die letzte Podcastfolge in 2017 und gemeinsam mit dir möchte ich einmal zurück blicken. Was hast du dieses Jahr alles erreicht? Hast du deine Ziele in Punkto Fitness, Ernährung oder Entspannung erreicht?
Was war das aller schöneste was in diesem Jahr geschehen ist?
Welche Menschen hast du kennenlernen dürfen?
Was erwartet dich in 2018 im Feel your Body Podcast?
Was wünschst du dir von mir für das kommenden Jahr?
All das sind Themen, die dich erwarten in dieser Folge.
Für mehr Infos schau auf meiner Webseite vorbei: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-119
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PS: Mein 21 Tage Programm zum durchstarten um jetzt deinen Weihnachtsspeck loszuwerden
In dieser Folge hab ich mir mal wieder einen Experten mit ins Boot geholt. Andi von der Crossfit Körperschmiede.
Wir reden über das Thema gute Vorsätze
- Brauche ich sie wirklich um etwas zu verändern
- Warum ist es so in unseren Köpfen drin, dass wir immer wieder den Jahreswechsel nehmen um mit etwas neuem zu beginnen, es dann aber doch wieder nicht durchhalten
Wir sprechen über die 5 Punkte, die du beachten solltest, wenn du etwas verändern möchtest, egal ob zum Jahreswechsel oder direkt JETZT!
Shownotes:
Hier erfährst du mehr zur Folge: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-118
Zum OnRamp Programm der Körperschmiede
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Sandra ist Pastorin und Fitnesstrainerin und hat es innerhalb von 4 Jahren geschafft, knapp 40kg abzunehmen. In diesem Interview verrät sie ihr Geheimnis und gibt Tipps wie sie es geschafft hat.
Sie verdeutlicht nochmal, wie wichtig Krafttraining für Frauen ist, wie jeder Liegestütz lernen kann und das es JEDER schaffen kann, den Körper zu erreichen den er oder sie sich wünscht!
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-116
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Shownotes:
Hier findest du Sandra:
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https://www.andrea-szodruch.de/liegestuetz-lernen/
Sandra ist Pastorin und Fitnesstrainerin und hat es innerhalb von 4 Jahren geschafft, knapp 40kg abzunehmen. In diesem Interview verrät sie ihr Geheimnis und gibt Tipps wie sie es geschafft hat.
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Sicherlich kennst du das auch, Geschenkestress, 100 Sachen zu erledigen, Weihnachtskarten schreiben und und und....
Und wenn dann der Heilige Abend da ist, bist du fix und fertig.....
In dieser Folge verrate ich dir meine 5 besten Tipps um entspannt durch die Vorweihnachtszeit zu kommen.
Mehr zur Folge und alle Shownotes findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-115
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Sicherlich hast du auch schon von der Plank oder dem Unterarmstütz gehört, oder? Eine grandiose Übung um die Körpermitte zu kräftigen und du kannst sie so einfach zwischendurch einbauen.
In dieser Folge fordere ich dich heraus zur 7 Tage Plank Challenge!
Bist du dabei?
In meiner Facebookgruppe: Feel your Body führen wir die Challenge ebenfalls durch.
Wenn du Gleichgesinnte suchst, dann komm doch dazu ;)
Mehr zur Folge und wie die Challenge nun genau funktioniert kannst du dir nun entweder anhören oder du liest es hier nach: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-114
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Einfach mal abtanzen!
Wann hast du das letzte Mal so richtig abgedanced? Kannst du dich erinnern?
Ich schon, das war genau vor ein paar Tagen, denn da hab ich die Musik zu Hause so richtig aufgedreht und abgedanced.
Tanzen ist für mich wie Yoga - Den Kopf frei machen, an gar nichts denken und sich einfach glücklich fühlen.
Wie das geht und was tanzen in diesem Sinne mit Yoga zu tun hat, erfährst du in dieser Podcastfolge!
Mehr Infos zur Folge und Tipps rund um Fitness, Ernährung und Yoga erfährst du hier:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-113
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In dieser Folge verrate ich dir meine 3 Top Tipps um den ungeliebten Weihnachtsspeck gar nicht erst aufkommen zu lassen oder zumindest zu reduzieren ;)
Shownotes zur Folge
Nussmehle und Erytryt kannst du bei der Korodrogerie bestellen. Dort bekommst du mit dem Code FEELYOURBODY 5% Rabatt
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Mein Workoutvideo für dich (Klick)
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In diesem Interview quatsche ich mit meinem lieben Personal Trainer Kollegen Poli Moutevelidis.
Es geht um Themen wie:
- was solltest du bei der wahl eines guten Personal Trainers beachten
- Was unterscheidet einen normalen Studiotrainer von einem Personal Trainer
- Der Körperkult Bodybuilding und warum Frauen Krafttraining machen sollten
- Polis beste Tipps gegen Weihnachtsspeck
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-111
Shownotes
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Hier noch Infos zu den Feel your Body Days im November: Hier gibt es mehr Infos
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In dieser Folge gibt es ein leckeres Rezept für euch. Der Schoko - Chili-Protein Booster.
Nicht so ein Booster wie du jetzt vielleicht denkst mit Tonnen von Suplements sonder natürliche Powerfoods :)
Das Rezept dazu findest du hier:
Shownotes
Meinen Youtube Channel mit dem Video zur Yoga Conference findest du hier
Und meine Superfoods bestelle ich bei der Korodrogerie. Dort bekommst du mit dem Code: FEELYOURBODY 5% Rabatt auf deine Bestellung
Denys Scharnweber ist Coach und Speaker und unterstützt Menschen dabei ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen.
Er sagt:"Meine Vision ist es, die Menschen ins Herz und ins Fühlen zu bringen, damit sie mit sich und mit anderen besser umgehen. Nur so kann die Welt besser werden.“
Denys Schwarnweber fing bereits in frühen Jahren an sich – noch unbewusst – für Persönlichkeitsentwicklung zu interessieren. Mit 7 Jahren tauchte er in die Welt der Kampfkunst ein und übte dies viele Jahre sehr erfolgreich aus. Beim Kampfsport geht es darum, mit anderen Menschen in den wahren Kontakt zu gehen. Dort erlernt man fokussiert und gradlinig zu sein, sich auszurichten, Ziele zu erreichen, klar und wahrhaftig zu sein und vieles mehr. Diese wunderbaren Eigenschaften wollte ich an alle Menschen weitergeben.
Denys ist Spezialist für Gefühle und verrät in diesem Interview viele Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Mehr zur Folge findest du hier:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-109
Denys Scharnweber Homepage findest du hier
Denys Scharnweber auf Facebook
In dieser kurzen und knackigen Folge erkläre ich dir, warum Stress als einer der größten Dickmacher heutzutage gilt, sei es durch Stressessen oder auch durch das Hormon Cortisol!
Shownotes
Hier findest du mehr zum Thema Cortisol
Die Feel your Body Days im November: Hier gibt es mehr Infos
Mehr Inofs über mich und zur Folge: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-108
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Wie wichtig ist Erholung für deine Gesundheit
In dieser Folge verrate ich dir wie mein Urlaub im ROBINSON Club Soma Bay war und warum es auch für mich höchste Zeit war, mal Pause zu machen.
Du bekommst Tipps von mir, wie auch du kleine Urlaub in deinen Alltag einbauen kannst.
Außerdem erfährst du meine neuesten Pläne und was ich in Zukunft so vor habe.
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Am 11.10 startet die 1. Anti Schweinehund Challenge! Sei unbedingt dabei, wenn du ein Motivationstief hast: Mehr Infos und zur Anmeldung kommst du hier
Die Feel your Body Days im November: Hier gibt es mehr Infos
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Shownotes
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Youtuber von Lozitv über Fitness und gesunde Ernährung im Robinson Club
Ich habe mir Youtuber Loris von Lozitv für ein Interview geschnappt und ihn gefragt, wie er es schafft seinen Fitness Lifestyle im Robinson Club mit vielen Leckereien und Party umzusetzen.
Diese Fragen werden beantwortet:
Wie kann man den Fitnesslifestyle im Robinson Club mit viel Party und einem riesen Angebot an Leckereien leben?
Tipps um nicht mit zu viel "Übergepäck" am Körper nach Hause zu kommen?
Neben vielen Kursen das eigene Training noch durchziehen, wie klappt das?
Was hat das alles mit Mindset und Motivation zu tun?
Wie integriere ich Training in einen vollgepackten Tag?
Wie wirkt sich Alkohol auf dein Training aus?
Die Top 3 Tips von Loris
Shownotes
Hier findest du Loris Youtube Channel
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Alle Infos zu meinen Feel your Body Days im November findest du hier: https://www.andrea-szodruch.de/reisen-und-events/
Was sind Omega 3 Fettsäuren eigentlich und was bewirken sie im Körper?
Nahrungsergänzungsmittel gibt es unzählig viele und als Freizeitsportler mit 2-3 x Training die Woche benötigt man nicht unbedingt alles was es auf dem Markt gibt. Es gibt aber ein paar Supplements, die nicht nur für Sportler sondern für jeden von uns nützlich sind...
In dieser Folge erfährst du:
- Wie mein Vater mit Omega 3 Fettsäuren seine Blutwerte verbessert hat
- Was für Fettsäuren es überhaupt gibt
- Warum das Verhältnis von Omega 3 und 6 so wichtig ist
- Die Wirkung von Omega 3 Fettsäuren auf unseren Körper
Mehr zur Folge erfährst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-105
Wo bestelle ich meine Produkte?
Meine Nüsse, Samen, Mehle etc bestelle ich immer bei der Korodrogerie.
Mit dem Code FEELYOURBODY sparst du 5% bei der Bestellung ;)
Shownotes
Folge 63 - Macht Fett wirklich fett??
Mehr Infos zum Aufbau von Fettsäuren
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Der Körper schaut schlaff und ausgelaugt aus. Der Po hängt, die Arme wackeln hin und her und von einem straffen Körper keine Spur - Das ist Skinny Fat....
Schlank zu sein bedeutet nicht automatisch auch gesund zu sein. Allzu oft ernähren sich sehr schlanke Menschen sehr ungesund weil sie kaum an Gewicht zulegen. Sie denken daher können sie alles essen, was sie möchten und ernähren sich sehr zuckerreich und von vielen Fertigprodukten. Dies kann aber zu erheblichen gesundheitlichen Folgen führen. All das erfährst du in dieser Folge.
Mehr zum nachlesen gibt es hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-104
Shownotes
Folge 40 - Diesen Anblick werde ich nie vergessen
Hier mein Blogbeitrag zu meiner Story
Falls du mein Video noch nicht kennst, findest du es hier oder auch bei Youtube
Alle Infos zu meinen Feel your Body Days im November findest du hier: https://www.eventbrite.de/e/feel-your-body-days-viw-day-und-yoga-day-tickets-37266468009
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Heute möchte ich ein kleines Geheimnis mit dir teilen...Was das ist? Mein allerliebstes Frühstücksrezept....
Der Low Carb Mugcake <3 So lecker. Er ist reich an Protein, wenig Kohlenhydrate und Fette und macht super satt.
Das Rezept zum nachlesen findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-103
Shownotes
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Young Ho Kim ist Yogalehrer und hat ein Yogastudio in Frankfurt, das Inside Yoga. ich war vor ein paar Wochen auf einem Retreat von ihm am Starnberger See und hatte das Vergnügen ihn vor mein Mikro zu bekommen.
Um diese Themen geht es:
- Was sind die Benefits von Yoga
- Wie beginnst du am besten mit Yoga
- Macht es Sinn mit Onlineplattformen oder Youtube Yoga zu üben
- Young Ho´s Online Plattform TINT YOGA
- Kann jeder Yoga üben
- Wie oft in der Woche solltest Du Yoga üben
- Die schwierigste Asana der Welt
Und noch einiges mehr...
Hier findest du Young Ho:
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Yoga und Crossfit sind zwei komplett gegensätzliche „Sportarten“. Crossfit wird oftmals mit den Begriffen aggressiv, laut, Power und Intensität verbunden. Yoga dagegen verbindet man eher mit den Begriffen Ruhe, Gelassenheit, Beweglichkeit…..
Also quasi Yin und Yang. Wobei Yoga eher das Yin, das ruhigere Element und Crossfit das Yang das intensive Element ist. Deshalb ergänzen sich diese beiden Sportarten perfekt. Ich selbst mache seit 1 Jahr regelmäßig Crossfit und merke, wenn ich mal zu viel mache und Yoga vernachlässige. Dann fühlen sich meine Muskeln schwer an, Verspannungen sind zu spüren und die Beweglichkeit gerade in den Hüftgelenken verschlechtert sich.
Mache ich hingegen regelmäßig meine Yogaübungen, die auf meine Bewegungsdefizite ausgelegt sind, spüre ich auch, dass ich mich besser fühle, und mein Körper schneller regeneriert. In dem heutigen Podcast geht es darum, dir zu zeigen, warum Crossfit und Yoga die perfekte Kombination ist um einen fitten und athletischen Körper zu bekommen und trotzdem geschmeidig in den Bewegungen zu bleiben.
Mehr zur heutigen Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-101
Shownotes
Meine Webseite: www.andrea-szodruch.de
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In der 100sten Folge heute interviewe ich meinen Coach Thomas Reich aus Hamburg. Durch ihn bin ich zu diesem Podcast motiviert worden und durch ihn hat sich mein Leben im letzten Jahr um ein riesen Stück weiterentwickelt.
Am besten hörst du mal selbst rein und lässt dich überraschen was der liebe Thomas so macht ;)
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-100
PS: Als kleines Dankeschön verlose ich 3 USB Sticks mit meinen 100 Podcastfolgen drauf. Alles was du dazu tun musst,ist mir eine Email zu schreiben, warum du diesen Stick mit den Folgen unbedingt brauchst und aus allen Einsendungen werde ich dann die Gewinner ziehen!
Schreibe die Email an: info@andrea-szodruch.de
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Jeder von uns hat sicherlich mittlerweile die Namen Chlorella und Spirulina schon einmal gehört, aber nicht jeder weiß etwas damit anzufangen. In der letzten Folge ging es um das Superfood Weizengras, heute wollen wir uns die zwei oben erwähnten Süßwasseralgen einmal näher anschauen.
Chlorella und Spirulina sind schon seit Milliarden Jahren auf unserem Planeten und bevölkerten unsere Seen. Sie haben die Eigenschaft Schwermetalle an sich zu binden und unseren Körper und Organismus somit von Schadstoffen zu befreien. Das bedeutet die Algen binden die Schwermetalle und diese werden dann über den Darm schneller ausgeschieden. Schwermetalle die in unserem Körper sind können unter anderem Quecksilber sein, welches durch Amalgamzahnfüllungen in unseren Körper gelangt. Gerade wenn man sich dazu entschließt, dieses irgendwann einmal zu ersetzen, und gegen einen andere Füllung auszutauschen ist es sehr ratsam danach eine Entgiftungskur zu machen, denn durch die „Aktion“ können noch mehr Rückstände der Amalgamfüllung bzw des Quecksilbers in unseren Körper gelangen.
Mehr Infos zur Folge findest du auf: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-99
Übrigens habe ich diese tollen Superfoods von der Koro - Drogerie zum testen bekommen und sie sind so lieb gewesen und haben mir für all meine Hörer einen Rabattcode erstellt mit dem Du bei jedem Einkauf 5% sparen kannst. Der Code lautet: FEELYOURBODY.
Shownotes:
Mehr Infos zum Thema findest du hier
Wenn du die Algen selbst einmal testen möchtest, dann hole sie dir bei der Koro-Drogerie und spare mit dem Code feelyourbody bei jeder Bestellung 5€
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Chlorella Algen, Macapulver, Spirulina - Superfoods im Check
Sicherlich hast du auch schon von diesem ganzen Zeugs gehört und fragst dich, was das eigentlich ist oder? In der letzten Folge wo es um Smoothies ging, habe ich bereits kurz davon erzählt. Seit einer Woche teste ich nun diverse Superfoods und kann nur positives berichten. In dieser Folge erzähle ich dir, was Weizengras, Macapulver sind und was sie bewirken im Körper.
Mehr Infos zur Folge findest du hier:www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-98
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Mehr zum Thema Weizengras kannst du hier nachlesen
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Smoothies, gut für die Figur oder machen sie dick?
Überall liest man etwas über die Wunderdrinks. Greensmoothies, Acaiismoothies, Abnehmen mit Smoothies usw.......In der heutigen Folge geht es darum, ob Smoothies wirklich so gut sind, wie sie zu sein scheinen, oder ob sie dir insgeheim ein bisschen Hüftgold verpassen....
Grundsätzlich sind Smoothies und alles was darin ist super gesund. Wir wollen uns mal anschauen wie sie überhaupt hergestellt werden. In erster Linie gibt es immer eine Basisflüssigkeit wie z.B Saft, Wasser oder einen Pflanzendrink wie z.B Mandelmilch. Dann wird besonders für die Greensmoothies grünes Blattgemüse hinzugefügt wie Spinat oder Grünkohl, meist kommt dann noch eine Süßungsquelle hinzu um den manchmal bitteren Geschmack des grünen Gemüses zu mindern. Hier wird oft Obst wie Bananen, Mango oder Ähnliches verwendet und zu guter letzt wird noch etwas Superfood oder eine gute Omega 3 Fettquelle wie Lein- oder Chiasamen hinzugefügt.
Da kommt ganz schön was zusammen an Zutaten und auch an Kalorien. Dieses ganzen Zutaten sind natürlich sehr reich an wertvollen Inhaltstoffen für unseren Körper. Viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien die unsere Zellen schützen und unser Immunsystem stärken sind in den leckeren Smoothies enthalten.
Jetzt kommt aber das große ABER bzw die gefährliche Sache daran.
Gefährlich?!
Ja gefährlich für deine Hüften ;)
Denn viele machen den Fehler, dass sie Smoothies zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten zu sich nehmen und sie so behandeln als würden sie Wasser trinken. Das wird sich früher oder später aber auf der Waage oder am Hosenbund bemerkbar machen denn gerade wenn du viel süßes Obst oder Milch verwendest oder z.B noch Nüsse hinzu fügst, sind das eine ganze Menge an Kalorien und da hat ein Smoothie schonmal 300 Kalorien!!!
Und wenn du jetzt jeden Tag 300 Kalorien mehr zu dir nimmst dann sind das in der Woche 2100kcal. Im Monat sind es dann 8400kcal!!
Zur Info: 1kg Fett besteht aus 7000 Kcal. Das bedeutet, du nimmst mal eben so nebenbei 1 kg pro Monat zu......
Hättest du das gedacht?
Mein Tipp nun an dich:
Achte darauf, was in deinem Smoothie enthalten ist und was du hinein gibst. Grundsätzlich ist es besser sie frisch zubereiten zu lassen oder sie selbst zuzubereiten, denn die gekauften aus dem Supermarkt haben oftmals noch zusätzlich Zucker hinzugefügt.
Wenn du weißt der Drink hat einiges an Kalorien, dann ersetze eine Mahlzeit dadurch und trinke ihn nicht zusätzlich. Wenn dein Smoothie z.B. nur aus Grünem Gemüse, Karotte, Wasser und etwas Pflanzenmilch oder evt Proteinpulver besteht, dann kannst du ihn auch zusätzlich trinken ohne dass er sofort auf den Hüften landet.
Sei also immer achtsam, was für einen Zaubertrank du dir gerade einflößt ;)
Shownotes:
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In der letzten Folge hast du bereits die ersten 5 Tipps erfahren. Heute geht es weiter mit Tipp Nr 6 - 10
Tipp Nr 6 – Esse genügend Protein
Protein, der Baustoff aus dem die Muskeln sind. Nimmst du nicht genügend Protein zu Dir, kannst du auch keine Muskeln aufbauen und baust im schlimmsten Fall noch Muskeln ab. Dein Gewebe wird schlaff und weich und deine Arme werden zu "Winkearmen". In einer Diät passiert das ganz schnell.
Woran liegt es? Weil viele Ladies kein Krafttraining machen und zu wenig Protein zu sich nehmen. Dadurch schwinden die noch vorhandenen Muskeln ganz schnell. Und ich geh davon aus, dass das nicht dein Ziel ist oder? Also wenn du abnehmen möchtest benötigt der Körper mindestens 1,5g Protein je Kg
Körpergewicht.
Tipp Nr. 7 – Geh sparsam mit Salz um
In vielen Lebensmitteln die Du im Supermarkt kaufen kannst ist von
vornherein schon Salz hinzugefügt. Schau mal aus reiner Neugier auf die Verpackung wenn du etwas kaufst, wie z.B Hüttenkäse. In Hüttenkäse stecken auf 100g schon ca 0,7g Salz. Generell ist Hüttenkäse ein super Eiweißlieferant aber wenn du zu viel davon isst, dann bedeutet das auch zu viel Salz. Wir benötigen pro Tag mindestens 1,4g . Der Durchschnittsbürger nimmt ca 6 Gramm zu sich. Alles was darüber ist, kann Wassereinlagerungen begünstigen oder den Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Denke immer daran, etwas Salz ist ok, aber nicht zu viel Durch übermäßigen Salzkonsum speichert der Körper Wasser und das Gewebe wirkt aufgedunsen und weich, Muskeln kaum zu sehen. Achte auch darauf, dein Essen nicht unbedingt noch nachzusalzen.
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-96
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Der Sommer naht mit großen Schritten und vielleicht gehörst du auch zu denjenigen die gern vor dem Urlaub noch ein, zwei Kilo abnehmen möchten. In dieser Folge erfährst du die ersten 5 von 10 Tipps, wie du es schaffst noch kurzfristig ein bisschen Speck loszuwerden und deinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung zu polen.
Tipp Nr.1 Fang endlich an zu essen
Was??? Ich esse doch? Das denkst Du! Viele meiner Kundinnen aus meinen Coachings essen zu wenig. Ich lasse sie zu Beginn immer ein Ernährungsprotokoll führen und mir genau auflisten was sie essen. Es ist erschreckend, was da teilweise heraus kommt. Sie nehmen noch nicht einmal 1000kcal zu sich. Das bedeutet, sie essen unter ihrem Grundumsatz. Das was der Körper an Energie benötigt um 24 Stunden nur die lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Das ruiniert Dir auf Dauer den Stoffwechsel. Fange also endlich an zu essen.
Tipp Nr.2 Auch Getränke haben Kalorien
Ein Glas Apfelschorle hier, ein Gläschen Wein da......Flüssigkeiten sind schnell hinuntergespült und werden oft gar nicht wahrgenommen als Kalorien. Sie können aber ganz schnell zu Buche schlagen. 100ml Apfelsaft haben im Schnitt ca 43kcal. Eine große Apfelschorle besteht zu ca 200ml aus Saft und 200ml aus Wasser. Das wären 83 Kalorien pro großes Glas Apfelschorle. Wenn du nun am Tag 3 Gläser davon trinkst sind das pro Tag ca. 240 Kcal. In der Woche dann 1680kcal – im Monat 6720kcal !! Ein Kilogramm Fett besteht aus 7000 Kalorien. Das bedeutet: Wenn Du einen Monat lang jeden Tag 3 große Gläser Apfelschorle trinkst, nimmst du 1 Kilo zu! Noch Fragen? ;)
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-95
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Mit dem Code feelyourbody sparst du 100€ und die ersten nächsten 10 Anmeldungen erhalten ein Basic Kosmetikset von Strongcosmetics dazu.
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