Dankbarkeit
Hast du auch manchmal so Tage wo alles schief läuft, du dich schlecht fühlst und abends nicht einschlafen kannst vor lauter Grübelei?
Dann solltest du unbedingt in diese Folge rein hören und dir die Tipps zu Herzen nehmen......
Mehr Infos zur Folge bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-83
Shownotes:
Folge 77 Achtsamkeitsmeditation
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Diese Frage hast du bestimmt schon oft gehört und viel darüber gelesen. In meiner damaligen Ausbildung als Fitnesstrainer habe ich auch gelernt dass der Bereichh 5-8 Wiederholungen für die Maximalkraft gilt, für den optimalen Muskelaufbau hieß es 8-12 und für die Kraftausdauer 15 - 25 Wiederholungen. So in etwas steht es auch heute noch in jedem Lehrbuch.
Ich möchte dir in dieser Folge gar nicht sagen, dass du nun unbedingt 12 oder 25 Wiederholungen machen musst um an dein Ziel zu kommen. Viel wichtiger ist ein Prinzip das du unbedingt befolgen solltest, sonst passiert nämlich gar nichts.....
Dieses Prinzip heisst: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes.
Was ist das? Nun, du muss so trainieren, dass der Muskel auch ausreichend belastet wird und du ihn erschöpfst bzw ihn so trainierst, dass er nach dem Training erstmal wieder regenerieren muss und dann stärker, dicker und fester wird.
Leider ist es heutzutage bei vielen Freizeitsportlern und gerade auch Anfängern so, dass sie sich expliziet an die vorgeschrieben Wiederholungszahlen halten, die auf dem Trainingsplan stehen. Das ist grundsätzlich auch nicht falsch, aber es ist um so wichtiger, dass der Muskel auch ausgereizt wird. Es gibt eine schöne Aussage unter Bodybuildern: "Wenn es nicht mehr geht, dann noch 2-3 Wiederholungen!" Dann hast du den Muskel ordentlich belastet.
Was bedeutet das nun für dich wenn du trainierst?
Sollte auf deinem Trainingsplan z.B stehen 8-12 Wiederholungen dann mach mal einen Übungssatz mit diseser Wiederholungszahl. Und frag dich nach der 12ten Wiederholung: Hätte ich noch mehr geschafft, oder war ich jetzt schon an meiner Grenze und ich hätte keine weitere Wiederholung mehr geschafft? Wenn du nun antwortest: Ich war nicht an meiner Grenze und hätte sicher noch mehr geschafft, dann gebe ich dir folgende Tipps:
Fazit:
Es ist super wenn du das befolgst, was dein Coach dir sagt oder aufschreibt, du solltest aber auch etwas mitdenken und ganz gezielt in deinen Körper spüren ob das Training auch wirklich ein Training ist, ober nur Bewegung ;)
Welche Erfahrungen hast du mit diesem Thema schon gemacht? Ich freu mich auf auf dein Feedback!
Shownotes:
Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-82
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Denkst du jetzt schon an deine Bikinifigur?
Wir haben zwar erst Ende April, aber der Sommer kommt schneller als du denkst. Warum also nicht jetzt schon beginnen, die Weichen zu stellen und langsam mit den Vorbereitungen für die Bikinifigur zu starten.
Schritt 1
Werde dir klar, was deine Bikinifigur ist
Was möchtest du erreichen und verändern? Wie sieht deine persönliche Bikinifigur aus? Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift und schreib es auf. Möchtest du einfach insgesamt nur etwas straffer werden oder möchtest du sogar ein paar Kilo abnehmen? Male dir gedanklich ein Bild im Kopf oder vielleicht hast du sogar ein Foto, wo du genau die Figur hast, die du gerne wieder haben möchtest.
Schritt 2
Bis wann möchtest du diese Figur erreicht haben. Steht vielleicht ein Urlaub an oder ein größeres Event wo du deine Bikinifigur haben möchtest? Nimm dir deinen Kalender zur Hand, markiere diesen Termin und schaue, wie viel Zeit du hast bis dahin. Sind es wirklich noch ein paar Monate? Dann kannst du es ganz entspannt angehen lassen. Sind es nur ein paar wenige Wochen, dann gilt es reinhauen und loslegen ;)
Schritt 3
Wie willst du dein Vorhaben in die Tat umsetzen? Möchtest du allein für dich loslegen, willst du in ein Fitnessstudio gehen oder möchtest du dir eines der vielen Onlineprogramme nutzen die es mittlerweile auf dem Markt gibt. Was kannst du in deinen Alltag integrieren? Meiner Meinung nach ein ganz wichtiger Punkt, denn viele scheitern daran, dass sie es nicht schaffen, das Vorhaben in den Alltag zu integrieren.
Überlege dir also genau wie und wo kannst du Training und Ernährung in deinen Tag einplanen? Wenn du weißt, dass das für dich eine Herausforderung ist, dann überlege dir am besten immer einen Tag im Voraus wie der nächste Tag aussehen wird und was du dort essen kannst und wie du dein Sportprogramm einbauen kannst. Planung ist die halbe Miete.
Auch wenn du weißt, du hast ein Ziel vor Augen, ist es sehr wichtig, dass du weißt WIE du es erreichst. Also setz dich am Vorabend fünf Minuten hin und plane den kommenden Tag. Das hilft mir persönlich auch immer sehr, alles unter einen Hut zu bekommen.
Wenn du jetzt direkt loslegen möchtest, dann meld dich gern bei mir und ich freue mich sehr, mit dir gemeinsam durchzustarten.
Schreib mir eine Email an info@andrea-szodruch.de
Alles Liebe
Deine Andrea
Shownotes
Diese Onlineprogramme kann ich dir empfehlen:
Be Healthy (Schlank in 21 Tagen)
Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-81
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Warum auch Yogalehrer nicht vor allen Dingen bewahrt werden.....
Dieses Interview hat insgesamt 3 Anläufe gebraucht, aber es hat dann doch noch funktioniert. ;)
Mein lieber Kollege Hans Figueroa aus Hamburg war so nett und hat sich die Zeit genommen mir Rede und Antwort zu stehen und mir seine Geschichte erzählt..... wie ist er zum Yoga gekommen, was bedeutet Yoga für ihn und warum auch Yogalehrer und -lehrerinnen gut auf sich und ihre Work - Life-Balance Acht geben müssen.
Vor ein paar Jahren stand Hans kurz davor, seinen Job als Yogalehrer aufzugeben. er hat bis zu 8 Kurse am Tag unterrichtet und irgenwann zwang ihn das Leben in die Knie und er hat alles in Frage gestellt.
Jetzt ist sein Leben wieder in Balance und er gibt seine persönliche Erfahrung in Workshops und seinen Coachings weiter.
Wenn du mehr über Hans wissen möchtest und ihn mal live auf einem Workshop erleben magst, dann schau doch einfach mal auf seiner Webseite www.hans-yoga.de
Shownotes
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Am Mittwoch hatte ich einen mega Tag mit Christian Wenzel vom Vegan Podcast und Vegan Freeletics. Christian ist ebenfalls Online Marketing Spezialist und hat mir geholfen innovative Trainingskonzepte on- und offline zu entwickeln, so dass DU NOCH BESSER WIRST!
Was das genau ist, erfährst du in der heutigen Podcastfolge!
Hier gibt es noch mehr Infos: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-79
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
40 Tage Fastenzeit sind bald vorbei und der ein oder andere hat vielleicht knallhart auf Süßigkeiten, Alkohol oder Ähnliches verzichtet. Umso größer wird dann wahrscheinlich die Lust auf Süßes sein. Die Lust auf den fetten Braten, den Schokoosterhasen oder die Ostertorte am Nachmittag bei der Verwandtschaft.
In den 40 Tagen Verzicht ist vielleicht auch das ein oder andere Kilo gepurzelt und jetzt ist die Gefahr groß, dass nach den Ostertagen alles wieder zu nichte gemacht wird.
Mehr zur Folge erfährst du hier: www.andrea-szodruch.de/ppdcast/folge-78
Shownotes:
Folge 57 was sind Kohlenhydrate
Mein Programm Schlank in 21 Tagen
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Achtsamkeit. Ein Thema das immer mehr in aller Munde ist. In dieser Meditation führe ich dich auf eine kleine Reise in der du auf dein Herz hörst und danach wirklich weißt, was dir wichtig ist im Leben und findest den Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Diese Frage stellt sich vielleicht der ein oder andere von euch auch? Gerade jetzt wo das Wetter besser wird, sehe ich immer mehr Menschen draußen beim Joggen und auch viele, die deutliches Übergewicht haben und leider gar nicht wissen, was sie ihrem Körper damit antun.
Ja richtig gelesen…..wenn du mit 20 kg Übergewicht JOGGEN gehst, dann tust du deinem Körper nichts gutes....
Mehr Infos zur Folge bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-76
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