Der Sommer naht mit großen Schritten und vielleicht gehörst du auch zu denjenigen die gern vor dem Urlaub noch ein, zwei Kilo abnehmen möchten. In dieser Folge erfährst du die ersten 5 von 10 Tipps, wie du es schaffst noch kurzfristig ein bisschen Speck loszuwerden und deinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung zu polen.
Tipp Nr.1 Fang endlich an zu essen
Was??? Ich esse doch? Das denkst Du! Viele meiner Kundinnen aus meinen Coachings essen zu wenig. Ich lasse sie zu Beginn immer ein Ernährungsprotokoll führen und mir genau auflisten was sie essen. Es ist erschreckend, was da teilweise heraus kommt. Sie nehmen noch nicht einmal 1000kcal zu sich. Das bedeutet, sie essen unter ihrem Grundumsatz. Das was der Körper an Energie benötigt um 24 Stunden nur die lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Das ruiniert Dir auf Dauer den Stoffwechsel. Fange also endlich an zu essen.
Tipp Nr.2 Auch Getränke haben Kalorien
Ein Glas Apfelschorle hier, ein Gläschen Wein da......Flüssigkeiten sind schnell hinuntergespült und werden oft gar nicht wahrgenommen als Kalorien. Sie können aber ganz schnell zu Buche schlagen. 100ml Apfelsaft haben im Schnitt ca 43kcal. Eine große Apfelschorle besteht zu ca 200ml aus Saft und 200ml aus Wasser. Das wären 83 Kalorien pro großes Glas Apfelschorle. Wenn du nun am Tag 3 Gläser davon trinkst sind das pro Tag ca. 240 Kcal. In der Woche dann 1680kcal – im Monat 6720kcal !! Ein Kilogramm Fett besteht aus 7000 Kalorien. Das bedeutet: Wenn Du einen Monat lang jeden Tag 3 große Gläser Apfelschorle trinkst, nimmst du 1 Kilo zu! Noch Fragen? ;)
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-95
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Was bedeutet Paleo eigentlich und was ist das genau?
In diesem Interview verrät dir Sascha Röhler (Foodcoach und Paleo Coach) von Paleo Hackz wie er zur Paleo Ernährung gekommen ist und was er bisher schon alles ausgetestet hat, um seine Wunschfigur zu erreichen.
In seinem Blog findest du eine ganze Menge an Informationen rund um Ernährung und in seinem Podcast hat er ebenfalls coole Interviews ;) Mich hat der liebe Sascha auch schon interviewt. Die Folge findest du in den Shownotes....
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/folge-94
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Ich habe früher auch gedacht Yoga ist nur sitzen und Ohmmm singen. Nach meiner ersten Yogastunde wusste ich aber: Das ist weitaus mehr!
Falls auch du denkst du musst für Yoga beweglich sein oder Yoga ist nur sitzen und Ohm singen, dann überzeugen dich diese 10 Gründe vielleicht um Yoga einmal auszuprobieren ;)
Also los geht´s:
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-93
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Gehörst du auch zu den Personen, die sich manchmal fragen ob das ganze Training überhaupt etwas bringt? Möchtest du gerne ein Tool haben um regelmäßig zu checken, ob du besser geworden bist? Dann solltest du dir diese Folge genau anhören, denn hier verrate ich dir eine ganz einfache Möglichkeit um zu checken, ob du besser geworden bist.
Wie das geht? Du brauchst nur 2 Übungen und eine Stoppuhr.
Wie funktioniert das ganze?
Wärme dich als erstes etwas auf um nicht unvorbereitet in die Challenge zu gehen. Wir wählen jetzt einfach mal die 2 Übungen Kniebeugen und Liegestütze aus. Falls du keine Ahnung hast, wie du Liegestütz richtig ausführst, empfehle ich dir meinen Artikel zu dem Thema.
Wie ist der Ablauf der Fitnesschallenge:
Das findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-92
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