Wenn du das Wort abnehmen bei Google eingibst, dann erscheinen hunderte von Themen zu diesem Themen und dir werden unzählige Diäten vorgeschlagen…
Selbst hast du wahrscheinlich auch schon die ein oder andere Diät mehr oder weniger erfolgreich absolviert. J
In dieser heuteigen Folge, möchte ich dir erklären, was du wirklich beachten solltest und was wichtig ist, wenn du abnehmen möchtest und das dauerhaft:
Shownotes
Mein Programm BeHealthy oder auch Schlank in 21 Tagen:www.andrea-szodruch.de/be-healthy
Weiterführende Podcastfolgen:
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge1-wie-du-dein-fitnessziel-garantiert-nicht-erreichst/
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-128
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge7-mit-1-kg-hanteln-zur-traumfigur-geht-das/
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Was ist Meditation?
Worum geht es genau?
Welche Arten der Meditation gibt es?
Das Experiment mit deinen Atemzügen
Die Ampelmeditation
Shownotes zur Folge:
Hier findest du ebenfalls etwas zur Meditation:
Folge 77 – Die Achtsamkeitsmeditation
Folge 72 – So einfach ist meditieren
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Axel ist ebenfalls so wie ich Personal Trainer und kennt sich mit Fitness und Ernährung bestens aus. In unserem Interview sprechen wir über das Thema Fitness aber in erster Linie auch über das Thema vegane Ernährung.
Diese Fragen werden beantwortet:
Shownotes:
Youtubechannel: Vegan ist ungesund
Hier findest du Axel auf Instagram: https://www.instagram.com/axelschura/
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Diese eine Übung trainiert deinen ganzen Körper
Der Burpee
Diese Übung kräftigt deine Schultern, Arme, Bauch und deine Beine. Ist das machbar? Ja!
Mehr dazu erfährst du in dieser Folge.
Shownotes:
Mehr zur Folge und zum Blogbeitrag
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Mehr Selbstbewusstsein für Frauen – Ein interview mit Aufstellerin Sophie Mulla
Sophie Mulla ist Systemische Aufstellerin und arbeitet in Berlin, Hamburg und Online
Sollte Profigeigerin werden und hat sich selbst den Ausgleich durch Sport gesucht, war Borderliner und wusste nicht warum.
Ihr Wendepunkt war eine Familienaufstellung:
Wenn dir auch Immer wieder die gleiche Situation geschieht und du denkst „Warum immer ich?“ solltest du dir dieses Interview nicht entgehen lassen.
Um Folgenden Themen und Fragen geht es:
Warum stellen sich Frauen immer selbst unter den Scheffel?
Es gibt innere und äußere Grenzen die uns hindern?
Heidi und Howard Studie
Erfolg bei Frauen gilt als arrogant und zickig sein
Die Stimmen im Kopf: Bin ich gut genug? Das schaffst du eh nicht.
Was kannst du tun, wenn negative Stimmen auftauchen?
Warum tust du bestimmte Sachen nicht? Wovor hast du Angst?
Sophies 3 Top Hacks für mehr Bewegung und ein fittes und entspanntes Leben
Shownotes:
Sophie im Web: www.sophiemulla.com
Podcast: Starke Frauen beflügeln - https://itunes.apple.com/de/podcast/starke-frauen-befl%C3%BCgeln/id1384107289?mt=2
Meine Buchempfehlung bei Getabstrackt an dich: Die Angst vor Erfolg
https://www.getabstract.com/?af=andreaszodruch
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Die Strategie um dein Gewicht zu halten - Die Ausgleichsstrategie
Was ist das?
Stell dir vor bei dir steht ein Party am Wochenende an, wo es ganz viel leckere Sachen zu essen und zu trinken gibt.
Den Tag davor ist die wie gehabt dein Frühstück, Mittag- und Abendessen, geht's dann zur Party und schlägst voll zu… auch mit den alkoholischen Getränken.
Am tag danach isst du natürlich auch normal, steigst dann auf die Wage und merkst du hast 1,5 kg mehr drauf…..Sch*****
Jetzt drehen wir das Ganze noch einmal zurück.
Am tag vor der Party isst du genau so dass du satt wirst, mit viel Gemüse und guten Proteinen.
Während der Party isst und trinkst du das worauf du gerade lust hast.
Am Tag danach gibts dann noch einmal viel Gemüse und fettarme Proteine zum Frühstück und Mittag.
Am Abend darfs dann auch dass sein worauf du gerade richtig Lust hast.
Siehe da, am darauffolgenden Tag stehst du auf die Wage und es ist alles so wie es sein soll. Keine extra Kilo zugenommen.
Es funktioniert! - Du musst einfach nur ein bisschen planen.
Wenn du eine Party oder ein Event anstehen hast, dann denk darüber nach wie du den kommenden Kalorienüberschuss ausgleichen kannst.
Das heisst nicht weniger essen, sondern einfach darauf achten.
Viel Gemüse, fettarmes Fleisch oder Fisch.
Dann kannst du dir guten Gewissens das geniessen auf was du Lust hast.
Am Tag danach ist es wichtig auch noch ein wenig darauf zu achten.
Ich empfehle auch eine gute runde Sport um überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Es ist gar nicht so schwierig.
Kurz überlegen: Was steht an und wie kann ich Kalorien einsparen, damit ich mir dieses Schlemmermahl nicht entgehen lassen muss?
Bei mir ist es so:
Wenn ich Bock auf ein Eis habe, dann mach ich das einfach.
Danach gleiche ich es halt wieder aus. Alles ganz easy!
Ich hoffe ich konnte dir hier ein kleinen Tipp geben, damit du nicht so einen großen Schrecken bekommst, wenn du nach einem Event auf die Waage steigst.
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In dieser Folge geht es um den Cheatday
- Was ist ein Cheatday und woher kommt der Name
- Welche Arten des Cheatday gibt es
- Wie sinnvoll ist er für deine Diät
- und einiges mehr...
Empfehlungen und weiterführende Links:
Deine Buchzusammenfassung gratis lesen
Mehr zum Thema Cheatday bei fitbook
Hier findest du den passenden Blogbeitrag zur Folge
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Im 2. Teil unseres Interviews geht es viel um das Thema Yoga und darum, wie du es in deinen Alltag integrieren kannst.
Weitere Themen sind:
Shownotes zur Folge findest du hier:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-145
Mehr zur Functional Yogaausbildung
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Functional Yoga und die innere und äußere Reise mit Friederike Franze von Freiseindesign
Friederike ist hauptberuflich Bloggerin und hat sich in den letzten Monaten auf eine Reise begeben. Auf eine Reise zu sich selbst. Ich darf sie auf dieser Reise im Bereich Yoga begleiten, denn sie absolviert die Functional Yoga Ausbildung bei mir.
In dieser Folge geht es um folgende Themen:
Shownotes zur Folge findest du hier:
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