So langsam kommt er, der Sommer. Es ist in den letzten Tagen ganz schön heiß gewesen und ich habe es selbst gespürt, dass es bei der Wärme schon etwas anstrengender ist zu sporteln. Wie ist das bei dir?
In dieser Folge möchte ich dir einmal 5 Tipps geben, die du beachten solltest, wenn du an heißen Tagen trainierst.
Die Tipps zum nachlesen findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-91
Am 1.6 ist es soweit, die Türen der Very Important Woman Academy öffnen sich. Allerdings nur bis zum 4.6. dann werden sie erstmal wieder dicht gemacht....Du als mein treuer Blogleser bzw Podcasthörer bekommst mit dem Code "feelyourbody" einen Rabatt von 100€. Klicke auf das Bild und du kommst direkt zur VIW-Academy.
Achtung: Der Kaufen Button funktioniert wirklich erst ab dem 1.6 ;)
Shownotes:
Dein Rabattcode für die Academy: feelyourbody
Der Link zur Academy: www.andrea-szodruch.de/viw-academy
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Vielleicht hast du auch schonmal von der bekannten Bucketlist gehört oder auch Löffelliste? Dinge, die du tun möchtest, bevor du den Löffel abgibst….. Klingt im ersten Moment lustig wenn man es liest.
In dieser Folge möchte ich dich einfach mal inspirieren, zu träumen und dir deine Träume zu erfüllen, auch wenn es noch so verrückt ist. Es kann so schnell passieren, dass wir aus dem Leben gerissen werden. Am Ende unseres Lebens, sollten wir doch mit Freude auf unser Leben zurück blicken können.
Ich möchte mit dir heute gemeinsam deine persönliche Bucketlist erarbeiten. Das ist übrigens auch ein Teil meiner VIW Academy die am 1. Juni an den Start geht und den jetzt nur du als mein Podcasthörer exclusiv vorab bekommst .
Also legen wir einfach los!
Hole dir am besten etwas zu schreiben, ein Blatt Papier und einen Stift und eine Tasse Tee oder Kaffee und suche dir ein gemütliches Plätzchen.
Dann stelle dir folgende Fragen:
1. Was wolltest du schon immer einmal tun, hast es dich aber bisher noch nicht getraut, weil du denkst, du schaffst es nicht?
2.Wo wolltest du schon immer mal hin reisen?
Lasse deine Gedanken einfach mal schweifen und schreibe selbst die verrücktesten Dinge auf!
All das, was dir in den Sinn kommt. Es kann sein, dass dir zu Beginn nur 2,3 Dinge einfallen, aber je länger du darüber nachdenkst, desto mehr Gedanken kommen…..
Und wenn du genug hast und dir nichts mehr einfällt….dann werfe einen Blick auf die Liste und überlege dir: Welchen dieser Punkte möchtest du dir zuerst erfüllen? Was kannst du tun um diesem Step etwas näher zu kommen? Wen kennst du vielleicht, der diese Sache schon mal getan hat?
Bewahre diese Liste an einem Platz deiner Wahl auf und werfe immer wieder einen Blick darauf und beaobachte was passiert. Manchmal fügen sich die Dinge auch von ganz allein…..und irgendwann stellst du fest: Wow genau das ist gerade geschehen…..
Ich finde es ist so wichtig, dass man in der heutigen Zeit nicht verlernt zu träumen und immer mal wieder nach innen hört um auch wirklich sein eigenes, selbstbestimmtes Leben zu führen und nicht das der anderen……
Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, kann ich dir diese zwei Bücher sehr empfehlen:
The Big five for Live und Das Café am Rande der Welt. Die Links zu Amazon findest du unten in den Shownotes….
oder du kommst zu meinem nächsten VIW Day nach München und wir arbeiten gemeinsam daran, dein Leben noch erfüllter zu machen.
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-90
Shownotes:
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In dieser Folge geht es heute um das Thema Mindset. Wie wichtig sind deine Gedanken für deinen Abnehmerfolg!
Wenn du Erfolg haben möchtest, egal worin, dann musst du ersteinmal in deinem Kopf die Entscheidung fällen, das Thema anzugehen und dann musst du daran glauben, dass du es auch erreichen kannst und eine positive Einstellung dazu haben.
Du sagst dir z.b. Der Sommer kommt und du musst unbedingt abnehmen weil du dich in deiner Haut nicht mehr wohl fühlst. Die Sommerklamotten vom letzten Jahr passen nicht mehr und im Bikini willst du dich schon gar nicht zeigen.......
Ok, deine Entscheidung ist gefallen. Du willst abnehmen. Jetzt mache dir klar, was das bedeutet. Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du ein paar Dinge in deinem Alltag verändern. Deine Ernährung umstellen, dich mehr bewegen.
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-89
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Infos zum VIW Programm ganz unten auf der Seite eintragen
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In dieser Folge geht es um die Aussage 10000 Schritte am Tag. Das hast du sicherlich schon öfters gehört oder gelesen.....
Woher kommt die Aussage 10000 Schritte am Tag solltest du gehen und was genau ist damit gemeint?
Aber woher kommt der Vorschlag überhaupt mit den 10000 Schritten?
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) spricht diese Empfehlung aus. 10000 Schritte, das entspricht 10km laufen bzw gehen am Tag. Wer schafft das denn heutzutage noch? Die meisten von uns haben doch sitzenden Tätigkeiten als Beruf und kaum jemand kommt auf diese vorgegeben Zahl von Schritten.
Aber was genau ist damit gemeint?
Natürlich kannst du nun beginnen jeden Tag 10000 Schritte zu gehen und diese mit einem Fitnesstracker zu zählen. Es geht aber in erster Linie darum, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Auch wenn du jeden Tag 1 Stunde Sport machst und die restlichen 23 Stunden auf deinem Allerwertesten sitzt, hast du zu wenig Bewegung.
Überlege mal wie du am Schreibtisch sitzt. Wenn du am Tag im Schnitt 6 - 7 Stunden am PC hockst und das wahrscheinlich auch nicht gerade in perfekter Körperhaltung, und 1 Stunde am Tag deine Muskeln trainierst und dich bewegst, ist das Verhältnis doch sehr unausgeglichen oder?
Warum solltest du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren und was hat das mit 10000 Schritten zu tun?
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-88
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Ein Frühjahrsputz für die Gedanken, das wäre doch mal etwas oder?
In diesem Interview verrät uns André Thöne vom Podcast The Goodlife Show eine ganze Menge über unsere Gedanken und warum wir mehr auf unseren Bauch höre sollten als auf unseren Kopf.
Andrés Geschichte begann als er 15 war. Er war damals Leistungssportler an einem Sportgymnasium und sein Tag bestand nur aus Disziplin und hartem Training. Schon damals hatte er das Gefühl, dass er mehr geben musste an die Welt und die Menschen. Er war sehr unzufrieden.....
Zu dieser Zeit starb seine Mutter ganz plötzlich und Andrés Leben nahm eine drastische Wende. Er begann damals alles in frage zu stellen und nichts machte mehr Sinn in seinem Leben....
Wie André es geschafft hat, diesen Schicksalsschlag zu verarbeiten und wie er heute viele, viele Menschen unterstützt, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, erfährst du in diesem Interview.
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Träumst du auch vom Sixpack?
Sicherlich bewunderst du auch Fitnessmodels und Athleten um ihren Sixpack wenn du die Fotos auf Zeitschriften siehst oder auf Wettkämpfen. Total durchtrainiert und man sieht jeden Muskel. Ein Sixpack auf dem man Wäsche waschen kann....
Ich möchte dir heute verraten, ob du wirklich das ganze Jahr über einen Sixpack haben kannst und ob alle Athleten das ganze Jahr über super shredded sind oder nicht. In diesen 5 Punkten erfährst du die Wahrheit über Bauchmuskeln:
1.Jeder hat ein Six- oder Eightpack
Jeder von uns hat Bauchmuskeln. Bei dem einen sieht man sie, bei dem anderen überhaupt nicht. Woran liegt das? An der Fettschicht die über der Muskulatur ist. Bei Frauen sagt man, dass ab ca 12% Körperfett die Bauchmuskeln sichtbar werden bei Männer ab ca 10%. Das kann aber je nach Körpertyp auch variieren. Fakt ist: Jeder hat ein Sixpack, doch nicht bei jedem ist es sichtbar :P
2.Super gerippet und shredded das ganze Jahr über?
Diese Frage haben mir viele in meiner Wettkampfvorbereitung letztes Jahr gestellt. Kann man das ganze Jahr über so definiert und durchtrainiert aussehen wie am Wettkampftag? Nein das geht nicht. Am Wettkampftag ist der Körper total entwässert und das ist der Grund, weshalb jeder einzelne Muskel so zu sehen ist und dementsprechend auch das Sixpack so sichtbar ist. Wenn du wieder beginnst Wasser zu trinken, verschwindet es ganz schnell wieder. Man ist zwar immer noch definiert aber nicht so mega extrem wie an diesem Tag.
Hier siehst du einmal ein Foto von mir am Tag des Wettkampfes mit ca 9% Körperfett. Das ist auf Dauer natürlich nicht gesund und wir Athleten und Fitnessmodels arbeiten auf diesen einen Tag, den Wettampf oder das Fotoshooting hin, um so auszusehen. Es mag vielleicht den ein oder anderen Mann geben, der schon ein relativ gutes Sixpack das immer sichtbar ist hat, aber das ist bei den wenigsten der Fall.
3. Kann man denn gezielt am Bauch abnehmen?
Nein das ist nicht möglich. Unser Körper entscheidet selbst, wo wir zuerst Fett reduzieren. Entscheident zum abnehmen ist ein Kaloriendefizit um den Körperfettanteil zu senken und parallel dazu ein Training der Bauchmuskulatur um diese herauszuarbeiten.
4. Wird der Bauch dicker durch Bauchmuskeltraining?
Das kann in der Tat sein. Nämlich dann, wenn du nichts an deiner Ernährung änderst und Bauchmuskeltraining bis zum abwinken machst. Warum? Durch das Training wächst deine Bauchmuskulatur und verdickt sich. Das überschüssige Körperfett bleibt aber vorhanden und so wird der Bauch noch dicker......
5. Wie bekomme ich nun einen flachen Bauch?
Wenn du dich einem Sixpack annähern möchtest, dann empfehle ich dir deine Ernährung umzustellen, Kalorien zu reduzieren und ein Ganzkörperkrafttraining durchzuführen um Muskulatur aufzubauen, den Stoffwechsel einzuheizen und überschüssiges Fett zum schmelzen zu bringen.......
Shownotes
Mehr Tipps rund um Fitness, Ernährung und Entspannung bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de
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Loslassen - was bedeutet das und wie macht dich das glücklicher?
Vielleicht kennst du auch das Buch mit dem Titel "Lass los was deinem Glück im Wege steht". Darin geht es, dass wir uns von allem trennen sollen, was uns nicht glücklich macht. Dieses Buch ist wirklich eine Bereicherung und ich möchte dir heute ein paar Dinge daraus nahe bringen.
Was bedeutet loslassen?
Nein es bedeutet nicht, dass du dich irgendworan fest hältst und dann einfach los lässt und herunter fällst, sondern es bedeutet, sich von Gewohnheiten und manchmal auch von Menschen zu trennen, die einem nicht gut tun. Loslassen bedeutet nicht Menschen, Dinge oder Verhaltensweisen um jeden Preis aus dem eigenen Leben zu streichen wenn man eigentlich noch gar nicht bereit dazu ist. Jeder kann selbst entscheiden, was er oder sie im Leben haben möchte und was nicht. Ich möchte dir nur die Augen öffnen, dein Leben einmal in Frage zu stellen.
Tut dir all das gut was du tust oder gibt es etwas, das du tust, aber immer wieder feststellst, dass es dir jedes Mal schlecht geht wenn du mit dieser einen Person zusammen bist oder dieses Verhalten auftaucht oder,oder......
Was loslassen nicht ist:
Loslassen bedeutet nicht aufgeben, zu scheitern oder Verlust. Es bedeutet, dem Leben Raum für etwas neues zu geben. Viele denken auch, dass Loslassen das gleiche bedeutet wie Resignation. Sich allem hingeben und dem Schicksal zu fügen nach dem Motto: "Es ist halt so wie es ist, da kann ich nichts mehr dran ändern..."
Nur wer loslässt, schafft Raum für neues......
Wenn du loslässt, hast du beide Hände und auch den Kopf frei für neues.....
Aufgabe:
Nimm dir doch nun einmal etwas zu schreiben und ein paar Minuten Zeit. Jetzt überlege mal....
Mache dir einmal Gedanken und schreibe alles auf was dir einfällt......
Als nächstes überlegst du dir, was davon du loslassen möchtest. Was tut dir nicht gut in deinem Leben und was raubt dir Energie? Picke dir eine Sache heraus und dann überlege dir, was kannst du nun tun, um davon loszulassen?
Ist es eine Person, kannst du z.B schauen, dass du dich nicht mehr so oft mit ihr triffst und den Kontakt langsam reduzierst. Sollte es sich hierbei um ein Familienmitglied handeln, ist es natürlich nicht so leicht, aber hier kannst du versuchen, den Kontakt trotzdem etwas zu reduzieren....
Sind es Gedanken oder Verhaltensweisen, ist es erst einmal wichtig, dass du sie bewusst wahr nimmst. Sei achtsam während des Tages und wenn dieses Verhalten auftaucht oder die Gedanken, sage dir innerlich einmal STOP! Halte inne. Atme tief ein und aus und überlege, ob das nun wirklich wahr ist, was du da denkst oder ob du dieses Verhalten jetzt wirklich tun möchtest oder es nur eine Angewohnheit ist.....
Ich möchte dir den Impuls geben, dass du einfach mal achtsam bist und deinen Tag reflektierst und dir klar wirst: Was ist wirklich wichtig im Leben und was benötigst du, um glücklich zu sein....
Wenn dich das Thema mehr interessiert, dann hole dir am besten das Buch, das mich auch inspiriert hat.
Lass los was deinem Glück im Wege steht bei Amazon oder komm zu meinem nächsten VIW Day am 1.7.2017
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Lebst du das Leben, was du leben möchtest? Bist du zufrieden mit deiner Fitness, Ernährung und Entspannung? In welchen Lebensbereichen möchtest du dich verbessern und neue Dinge ausprobieren? Was macht dich wirklich glücklich?
Diese Fragen und viele andere haben wir am 1. Very Important Woman Day in München bearbeitet. Ein toller Tag der durch Yoga abgerundet wurde und mit einem leckeren Essen geendet hat.
Die Inhalte dieses Tages, gibt es bald auch als Onlineprogramm und der nächste Tag ist schon in Planung......
Mehr Infos zu den Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung findest du auf: www.andrea-szodruch.de
Hier wie versporchen noch meine Geheimtipps:
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Jetzt schon an den Sommer denken und dir die Bikinifigur holen: Schlank in 21 Tagen