Was bedeutet Paleo eigentlich und was ist das genau?
In diesem Interview verrät dir Sascha Röhler (Foodcoach und Paleo Coach) von Paleo Hackz wie er zur Paleo Ernährung gekommen ist und was er bisher schon alles ausgetestet hat, um seine Wunschfigur zu erreichen.
In seinem Blog findest du eine ganze Menge an Informationen rund um Ernährung und in seinem Podcast hat er ebenfalls coole Interviews ;) Mich hat der liebe Sascha auch schon interviewt. Die Folge findest du in den Shownotes....
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/folge-94
Shownotes:
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Ich habe früher auch gedacht Yoga ist nur sitzen und Ohmmm singen. Nach meiner ersten Yogastunde wusste ich aber: Das ist weitaus mehr!
Falls auch du denkst du musst für Yoga beweglich sein oder Yoga ist nur sitzen und Ohm singen, dann überzeugen dich diese 10 Gründe vielleicht um Yoga einmal auszuprobieren ;)
Also los geht´s:
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-93
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Mit dem Code feelyourbody sparst du 100€ und die ersten nächsten 10 Anmeldungen erhalten ein Basic Kosmetikset von Strongcosmetics dazu.
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Gehörst du auch zu den Personen, die sich manchmal fragen ob das ganze Training überhaupt etwas bringt? Möchtest du gerne ein Tool haben um regelmäßig zu checken, ob du besser geworden bist? Dann solltest du dir diese Folge genau anhören, denn hier verrate ich dir eine ganz einfache Möglichkeit um zu checken, ob du besser geworden bist.
Wie das geht? Du brauchst nur 2 Übungen und eine Stoppuhr.
Wie funktioniert das ganze?
Wärme dich als erstes etwas auf um nicht unvorbereitet in die Challenge zu gehen. Wir wählen jetzt einfach mal die 2 Übungen Kniebeugen und Liegestütze aus. Falls du keine Ahnung hast, wie du Liegestütz richtig ausführst, empfehle ich dir meinen Artikel zu dem Thema.
Wie ist der Ablauf der Fitnesschallenge:
Das findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-92
Shownotes
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So langsam kommt er, der Sommer. Es ist in den letzten Tagen ganz schön heiß gewesen und ich habe es selbst gespürt, dass es bei der Wärme schon etwas anstrengender ist zu sporteln. Wie ist das bei dir?
In dieser Folge möchte ich dir einmal 5 Tipps geben, die du beachten solltest, wenn du an heißen Tagen trainierst.
Die Tipps zum nachlesen findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-91
Am 1.6 ist es soweit, die Türen der Very Important Woman Academy öffnen sich. Allerdings nur bis zum 4.6. dann werden sie erstmal wieder dicht gemacht....Du als mein treuer Blogleser bzw Podcasthörer bekommst mit dem Code "feelyourbody" einen Rabatt von 100€. Klicke auf das Bild und du kommst direkt zur VIW-Academy.
Achtung: Der Kaufen Button funktioniert wirklich erst ab dem 1.6 ;)
Shownotes:
Dein Rabattcode für die Academy: feelyourbody
Der Link zur Academy: www.andrea-szodruch.de/viw-academy
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Vielleicht hast du auch schonmal von der bekannten Bucketlist gehört oder auch Löffelliste? Dinge, die du tun möchtest, bevor du den Löffel abgibst….. Klingt im ersten Moment lustig wenn man es liest.
In dieser Folge möchte ich dich einfach mal inspirieren, zu träumen und dir deine Träume zu erfüllen, auch wenn es noch so verrückt ist. Es kann so schnell passieren, dass wir aus dem Leben gerissen werden. Am Ende unseres Lebens, sollten wir doch mit Freude auf unser Leben zurück blicken können.
Ich möchte mit dir heute gemeinsam deine persönliche Bucketlist erarbeiten. Das ist übrigens auch ein Teil meiner VIW Academy die am 1. Juni an den Start geht und den jetzt nur du als mein Podcasthörer exclusiv vorab bekommst .
Also legen wir einfach los!
Hole dir am besten etwas zu schreiben, ein Blatt Papier und einen Stift und eine Tasse Tee oder Kaffee und suche dir ein gemütliches Plätzchen.
Dann stelle dir folgende Fragen:
1. Was wolltest du schon immer einmal tun, hast es dich aber bisher noch nicht getraut, weil du denkst, du schaffst es nicht?
2.Wo wolltest du schon immer mal hin reisen?
Lasse deine Gedanken einfach mal schweifen und schreibe selbst die verrücktesten Dinge auf!
All das, was dir in den Sinn kommt. Es kann sein, dass dir zu Beginn nur 2,3 Dinge einfallen, aber je länger du darüber nachdenkst, desto mehr Gedanken kommen…..
Und wenn du genug hast und dir nichts mehr einfällt….dann werfe einen Blick auf die Liste und überlege dir: Welchen dieser Punkte möchtest du dir zuerst erfüllen? Was kannst du tun um diesem Step etwas näher zu kommen? Wen kennst du vielleicht, der diese Sache schon mal getan hat?
Bewahre diese Liste an einem Platz deiner Wahl auf und werfe immer wieder einen Blick darauf und beaobachte was passiert. Manchmal fügen sich die Dinge auch von ganz allein…..und irgendwann stellst du fest: Wow genau das ist gerade geschehen…..
Ich finde es ist so wichtig, dass man in der heutigen Zeit nicht verlernt zu träumen und immer mal wieder nach innen hört um auch wirklich sein eigenes, selbstbestimmtes Leben zu führen und nicht das der anderen……
Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, kann ich dir diese zwei Bücher sehr empfehlen:
The Big five for Live und Das Café am Rande der Welt. Die Links zu Amazon findest du unten in den Shownotes….
oder du kommst zu meinem nächsten VIW Day nach München und wir arbeiten gemeinsam daran, dein Leben noch erfüllter zu machen.
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-90
Shownotes:
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In dieser Folge geht es heute um das Thema Mindset. Wie wichtig sind deine Gedanken für deinen Abnehmerfolg!
Wenn du Erfolg haben möchtest, egal worin, dann musst du ersteinmal in deinem Kopf die Entscheidung fällen, das Thema anzugehen und dann musst du daran glauben, dass du es auch erreichen kannst und eine positive Einstellung dazu haben.
Du sagst dir z.b. Der Sommer kommt und du musst unbedingt abnehmen weil du dich in deiner Haut nicht mehr wohl fühlst. Die Sommerklamotten vom letzten Jahr passen nicht mehr und im Bikini willst du dich schon gar nicht zeigen.......
Ok, deine Entscheidung ist gefallen. Du willst abnehmen. Jetzt mache dir klar, was das bedeutet. Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du ein paar Dinge in deinem Alltag verändern. Deine Ernährung umstellen, dich mehr bewegen.
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-89
Shownotes:
Infos zum VIW Programm ganz unten auf der Seite eintragen
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In dieser Folge geht es um die Aussage 10000 Schritte am Tag. Das hast du sicherlich schon öfters gehört oder gelesen.....
Woher kommt die Aussage 10000 Schritte am Tag solltest du gehen und was genau ist damit gemeint?
Aber woher kommt der Vorschlag überhaupt mit den 10000 Schritten?
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) spricht diese Empfehlung aus. 10000 Schritte, das entspricht 10km laufen bzw gehen am Tag. Wer schafft das denn heutzutage noch? Die meisten von uns haben doch sitzenden Tätigkeiten als Beruf und kaum jemand kommt auf diese vorgegeben Zahl von Schritten.
Aber was genau ist damit gemeint?
Natürlich kannst du nun beginnen jeden Tag 10000 Schritte zu gehen und diese mit einem Fitnesstracker zu zählen. Es geht aber in erster Linie darum, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Auch wenn du jeden Tag 1 Stunde Sport machst und die restlichen 23 Stunden auf deinem Allerwertesten sitzt, hast du zu wenig Bewegung.
Überlege mal wie du am Schreibtisch sitzt. Wenn du am Tag im Schnitt 6 - 7 Stunden am PC hockst und das wahrscheinlich auch nicht gerade in perfekter Körperhaltung, und 1 Stunde am Tag deine Muskeln trainierst und dich bewegst, ist das Verhältnis doch sehr unausgeglichen oder?
Warum solltest du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren und was hat das mit 10000 Schritten zu tun?
Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-88
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Ein Frühjahrsputz für die Gedanken, das wäre doch mal etwas oder?
In diesem Interview verrät uns André Thöne vom Podcast The Goodlife Show eine ganze Menge über unsere Gedanken und warum wir mehr auf unseren Bauch höre sollten als auf unseren Kopf.
Andrés Geschichte begann als er 15 war. Er war damals Leistungssportler an einem Sportgymnasium und sein Tag bestand nur aus Disziplin und hartem Training. Schon damals hatte er das Gefühl, dass er mehr geben musste an die Welt und die Menschen. Er war sehr unzufrieden.....
Zu dieser Zeit starb seine Mutter ganz plötzlich und Andrés Leben nahm eine drastische Wende. Er begann damals alles in frage zu stellen und nichts machte mehr Sinn in seinem Leben....
Wie André es geschafft hat, diesen Schicksalsschlag zu verarbeiten und wie er heute viele, viele Menschen unterstützt, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, erfährst du in diesem Interview.
Shownotes
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Träumst du auch vom Sixpack?
Sicherlich bewunderst du auch Fitnessmodels und Athleten um ihren Sixpack wenn du die Fotos auf Zeitschriften siehst oder auf Wettkämpfen. Total durchtrainiert und man sieht jeden Muskel. Ein Sixpack auf dem man Wäsche waschen kann....
Ich möchte dir heute verraten, ob du wirklich das ganze Jahr über einen Sixpack haben kannst und ob alle Athleten das ganze Jahr über super shredded sind oder nicht. In diesen 5 Punkten erfährst du die Wahrheit über Bauchmuskeln:
1.Jeder hat ein Six- oder Eightpack
Jeder von uns hat Bauchmuskeln. Bei dem einen sieht man sie, bei dem anderen überhaupt nicht. Woran liegt das? An der Fettschicht die über der Muskulatur ist. Bei Frauen sagt man, dass ab ca 12% Körperfett die Bauchmuskeln sichtbar werden bei Männer ab ca 10%. Das kann aber je nach Körpertyp auch variieren. Fakt ist: Jeder hat ein Sixpack, doch nicht bei jedem ist es sichtbar :P
2.Super gerippet und shredded das ganze Jahr über?
Diese Frage haben mir viele in meiner Wettkampfvorbereitung letztes Jahr gestellt. Kann man das ganze Jahr über so definiert und durchtrainiert aussehen wie am Wettkampftag? Nein das geht nicht. Am Wettkampftag ist der Körper total entwässert und das ist der Grund, weshalb jeder einzelne Muskel so zu sehen ist und dementsprechend auch das Sixpack so sichtbar ist. Wenn du wieder beginnst Wasser zu trinken, verschwindet es ganz schnell wieder. Man ist zwar immer noch definiert aber nicht so mega extrem wie an diesem Tag.
Hier siehst du einmal ein Foto von mir am Tag des Wettkampfes mit ca 9% Körperfett. Das ist auf Dauer natürlich nicht gesund und wir Athleten und Fitnessmodels arbeiten auf diesen einen Tag, den Wettampf oder das Fotoshooting hin, um so auszusehen. Es mag vielleicht den ein oder anderen Mann geben, der schon ein relativ gutes Sixpack das immer sichtbar ist hat, aber das ist bei den wenigsten der Fall.
3. Kann man denn gezielt am Bauch abnehmen?
Nein das ist nicht möglich. Unser Körper entscheidet selbst, wo wir zuerst Fett reduzieren. Entscheident zum abnehmen ist ein Kaloriendefizit um den Körperfettanteil zu senken und parallel dazu ein Training der Bauchmuskulatur um diese herauszuarbeiten.
4. Wird der Bauch dicker durch Bauchmuskeltraining?
Das kann in der Tat sein. Nämlich dann, wenn du nichts an deiner Ernährung änderst und Bauchmuskeltraining bis zum abwinken machst. Warum? Durch das Training wächst deine Bauchmuskulatur und verdickt sich. Das überschüssige Körperfett bleibt aber vorhanden und so wird der Bauch noch dicker......
5. Wie bekomme ich nun einen flachen Bauch?
Wenn du dich einem Sixpack annähern möchtest, dann empfehle ich dir deine Ernährung umzustellen, Kalorien zu reduzieren und ein Ganzkörperkrafttraining durchzuführen um Muskulatur aufzubauen, den Stoffwechsel einzuheizen und überschüssiges Fett zum schmelzen zu bringen.......
Shownotes
Mehr Tipps rund um Fitness, Ernährung und Entspannung bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de
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Loslassen - was bedeutet das und wie macht dich das glücklicher?
Vielleicht kennst du auch das Buch mit dem Titel "Lass los was deinem Glück im Wege steht". Darin geht es, dass wir uns von allem trennen sollen, was uns nicht glücklich macht. Dieses Buch ist wirklich eine Bereicherung und ich möchte dir heute ein paar Dinge daraus nahe bringen.
Was bedeutet loslassen?
Nein es bedeutet nicht, dass du dich irgendworan fest hältst und dann einfach los lässt und herunter fällst, sondern es bedeutet, sich von Gewohnheiten und manchmal auch von Menschen zu trennen, die einem nicht gut tun. Loslassen bedeutet nicht Menschen, Dinge oder Verhaltensweisen um jeden Preis aus dem eigenen Leben zu streichen wenn man eigentlich noch gar nicht bereit dazu ist. Jeder kann selbst entscheiden, was er oder sie im Leben haben möchte und was nicht. Ich möchte dir nur die Augen öffnen, dein Leben einmal in Frage zu stellen.
Tut dir all das gut was du tust oder gibt es etwas, das du tust, aber immer wieder feststellst, dass es dir jedes Mal schlecht geht wenn du mit dieser einen Person zusammen bist oder dieses Verhalten auftaucht oder,oder......
Was loslassen nicht ist:
Loslassen bedeutet nicht aufgeben, zu scheitern oder Verlust. Es bedeutet, dem Leben Raum für etwas neues zu geben. Viele denken auch, dass Loslassen das gleiche bedeutet wie Resignation. Sich allem hingeben und dem Schicksal zu fügen nach dem Motto: "Es ist halt so wie es ist, da kann ich nichts mehr dran ändern..."
Nur wer loslässt, schafft Raum für neues......
Wenn du loslässt, hast du beide Hände und auch den Kopf frei für neues.....
Aufgabe:
Nimm dir doch nun einmal etwas zu schreiben und ein paar Minuten Zeit. Jetzt überlege mal....
Mache dir einmal Gedanken und schreibe alles auf was dir einfällt......
Als nächstes überlegst du dir, was davon du loslassen möchtest. Was tut dir nicht gut in deinem Leben und was raubt dir Energie? Picke dir eine Sache heraus und dann überlege dir, was kannst du nun tun, um davon loszulassen?
Ist es eine Person, kannst du z.B schauen, dass du dich nicht mehr so oft mit ihr triffst und den Kontakt langsam reduzierst. Sollte es sich hierbei um ein Familienmitglied handeln, ist es natürlich nicht so leicht, aber hier kannst du versuchen, den Kontakt trotzdem etwas zu reduzieren....
Sind es Gedanken oder Verhaltensweisen, ist es erst einmal wichtig, dass du sie bewusst wahr nimmst. Sei achtsam während des Tages und wenn dieses Verhalten auftaucht oder die Gedanken, sage dir innerlich einmal STOP! Halte inne. Atme tief ein und aus und überlege, ob das nun wirklich wahr ist, was du da denkst oder ob du dieses Verhalten jetzt wirklich tun möchtest oder es nur eine Angewohnheit ist.....
Ich möchte dir den Impuls geben, dass du einfach mal achtsam bist und deinen Tag reflektierst und dir klar wirst: Was ist wirklich wichtig im Leben und was benötigst du, um glücklich zu sein....
Wenn dich das Thema mehr interessiert, dann hole dir am besten das Buch, das mich auch inspiriert hat.
Lass los was deinem Glück im Wege steht bei Amazon oder komm zu meinem nächsten VIW Day am 1.7.2017
Shownotes
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Lebst du das Leben, was du leben möchtest? Bist du zufrieden mit deiner Fitness, Ernährung und Entspannung? In welchen Lebensbereichen möchtest du dich verbessern und neue Dinge ausprobieren? Was macht dich wirklich glücklich?
Diese Fragen und viele andere haben wir am 1. Very Important Woman Day in München bearbeitet. Ein toller Tag der durch Yoga abgerundet wurde und mit einem leckeren Essen geendet hat.
Die Inhalte dieses Tages, gibt es bald auch als Onlineprogramm und der nächste Tag ist schon in Planung......
Mehr Infos zu den Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung findest du auf: www.andrea-szodruch.de
Hier wie versporchen noch meine Geheimtipps:
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Jetzt schon an den Sommer denken und dir die Bikinifigur holen: Schlank in 21 Tagen
Dankbarkeit
Hast du auch manchmal so Tage wo alles schief läuft, du dich schlecht fühlst und abends nicht einschlafen kannst vor lauter Grübelei?
Dann solltest du unbedingt in diese Folge rein hören und dir die Tipps zu Herzen nehmen......
Mehr Infos zur Folge bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-83
Shownotes:
Folge 77 Achtsamkeitsmeditation
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Diese Frage hast du bestimmt schon oft gehört und viel darüber gelesen. In meiner damaligen Ausbildung als Fitnesstrainer habe ich auch gelernt dass der Bereichh 5-8 Wiederholungen für die Maximalkraft gilt, für den optimalen Muskelaufbau hieß es 8-12 und für die Kraftausdauer 15 - 25 Wiederholungen. So in etwas steht es auch heute noch in jedem Lehrbuch.
Ich möchte dir in dieser Folge gar nicht sagen, dass du nun unbedingt 12 oder 25 Wiederholungen machen musst um an dein Ziel zu kommen. Viel wichtiger ist ein Prinzip das du unbedingt befolgen solltest, sonst passiert nämlich gar nichts.....
Dieses Prinzip heisst: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes.
Was ist das? Nun, du muss so trainieren, dass der Muskel auch ausreichend belastet wird und du ihn erschöpfst bzw ihn so trainierst, dass er nach dem Training erstmal wieder regenerieren muss und dann stärker, dicker und fester wird.
Leider ist es heutzutage bei vielen Freizeitsportlern und gerade auch Anfängern so, dass sie sich expliziet an die vorgeschrieben Wiederholungszahlen halten, die auf dem Trainingsplan stehen. Das ist grundsätzlich auch nicht falsch, aber es ist um so wichtiger, dass der Muskel auch ausgereizt wird. Es gibt eine schöne Aussage unter Bodybuildern: "Wenn es nicht mehr geht, dann noch 2-3 Wiederholungen!" Dann hast du den Muskel ordentlich belastet.
Was bedeutet das nun für dich wenn du trainierst?
Sollte auf deinem Trainingsplan z.B stehen 8-12 Wiederholungen dann mach mal einen Übungssatz mit diseser Wiederholungszahl. Und frag dich nach der 12ten Wiederholung: Hätte ich noch mehr geschafft, oder war ich jetzt schon an meiner Grenze und ich hätte keine weitere Wiederholung mehr geschafft? Wenn du nun antwortest: Ich war nicht an meiner Grenze und hätte sicher noch mehr geschafft, dann gebe ich dir folgende Tipps:
Fazit:
Es ist super wenn du das befolgst, was dein Coach dir sagt oder aufschreibt, du solltest aber auch etwas mitdenken und ganz gezielt in deinen Körper spüren ob das Training auch wirklich ein Training ist, ober nur Bewegung ;)
Welche Erfahrungen hast du mit diesem Thema schon gemacht? Ich freu mich auf auf dein Feedback!
Shownotes:
Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-82
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Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman
Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln.....
Mehr Informationen findest du hier: www.andrea-szodruch.de/viw-day oder lade dir hier die Einladung herunter
Download der Einladung: (Klick)
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Denkst du jetzt schon an deine Bikinifigur?
Wir haben zwar erst Ende April, aber der Sommer kommt schneller als du denkst. Warum also nicht jetzt schon beginnen, die Weichen zu stellen und langsam mit den Vorbereitungen für die Bikinifigur zu starten.
Schritt 1
Werde dir klar, was deine Bikinifigur ist
Was möchtest du erreichen und verändern? Wie sieht deine persönliche Bikinifigur aus? Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift und schreib es auf. Möchtest du einfach insgesamt nur etwas straffer werden oder möchtest du sogar ein paar Kilo abnehmen? Male dir gedanklich ein Bild im Kopf oder vielleicht hast du sogar ein Foto, wo du genau die Figur hast, die du gerne wieder haben möchtest.
Schritt 2
Bis wann möchtest du diese Figur erreicht haben. Steht vielleicht ein Urlaub an oder ein größeres Event wo du deine Bikinifigur haben möchtest? Nimm dir deinen Kalender zur Hand, markiere diesen Termin und schaue, wie viel Zeit du hast bis dahin. Sind es wirklich noch ein paar Monate? Dann kannst du es ganz entspannt angehen lassen. Sind es nur ein paar wenige Wochen, dann gilt es reinhauen und loslegen ;)
Schritt 3
Wie willst du dein Vorhaben in die Tat umsetzen? Möchtest du allein für dich loslegen, willst du in ein Fitnessstudio gehen oder möchtest du dir eines der vielen Onlineprogramme nutzen die es mittlerweile auf dem Markt gibt. Was kannst du in deinen Alltag integrieren? Meiner Meinung nach ein ganz wichtiger Punkt, denn viele scheitern daran, dass sie es nicht schaffen, das Vorhaben in den Alltag zu integrieren.
Überlege dir also genau wie und wo kannst du Training und Ernährung in deinen Tag einplanen? Wenn du weißt, dass das für dich eine Herausforderung ist, dann überlege dir am besten immer einen Tag im Voraus wie der nächste Tag aussehen wird und was du dort essen kannst und wie du dein Sportprogramm einbauen kannst. Planung ist die halbe Miete.
Auch wenn du weißt, du hast ein Ziel vor Augen, ist es sehr wichtig, dass du weißt WIE du es erreichst. Also setz dich am Vorabend fünf Minuten hin und plane den kommenden Tag. Das hilft mir persönlich auch immer sehr, alles unter einen Hut zu bekommen.
Wenn du jetzt direkt loslegen möchtest, dann meld dich gern bei mir und ich freue mich sehr, mit dir gemeinsam durchzustarten.
Schreib mir eine Email an info@andrea-szodruch.de
Alles Liebe
Deine Andrea
Shownotes
Diese Onlineprogramme kann ich dir empfehlen:
Be Healthy (Schlank in 21 Tagen)
Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-81
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Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman
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Warum auch Yogalehrer nicht vor allen Dingen bewahrt werden.....
Dieses Interview hat insgesamt 3 Anläufe gebraucht, aber es hat dann doch noch funktioniert. ;)
Mein lieber Kollege Hans Figueroa aus Hamburg war so nett und hat sich die Zeit genommen mir Rede und Antwort zu stehen und mir seine Geschichte erzählt..... wie ist er zum Yoga gekommen, was bedeutet Yoga für ihn und warum auch Yogalehrer und -lehrerinnen gut auf sich und ihre Work - Life-Balance Acht geben müssen.
Vor ein paar Jahren stand Hans kurz davor, seinen Job als Yogalehrer aufzugeben. er hat bis zu 8 Kurse am Tag unterrichtet und irgenwann zwang ihn das Leben in die Knie und er hat alles in Frage gestellt.
Jetzt ist sein Leben wieder in Balance und er gibt seine persönliche Erfahrung in Workshops und seinen Coachings weiter.
Wenn du mehr über Hans wissen möchtest und ihn mal live auf einem Workshop erleben magst, dann schau doch einfach mal auf seiner Webseite www.hans-yoga.de
Shownotes
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Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Am Mittwoch hatte ich einen mega Tag mit Christian Wenzel vom Vegan Podcast und Vegan Freeletics. Christian ist ebenfalls Online Marketing Spezialist und hat mir geholfen innovative Trainingskonzepte on- und offline zu entwickeln, so dass DU NOCH BESSER WIRST!
Was das genau ist, erfährst du in der heutigen Podcastfolge!
Hier gibt es noch mehr Infos: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-79
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
40 Tage Fastenzeit sind bald vorbei und der ein oder andere hat vielleicht knallhart auf Süßigkeiten, Alkohol oder Ähnliches verzichtet. Umso größer wird dann wahrscheinlich die Lust auf Süßes sein. Die Lust auf den fetten Braten, den Schokoosterhasen oder die Ostertorte am Nachmittag bei der Verwandtschaft.
In den 40 Tagen Verzicht ist vielleicht auch das ein oder andere Kilo gepurzelt und jetzt ist die Gefahr groß, dass nach den Ostertagen alles wieder zu nichte gemacht wird.
Mehr zur Folge erfährst du hier: www.andrea-szodruch.de/ppdcast/folge-78
Shownotes:
Folge 57 was sind Kohlenhydrate
Mein Programm Schlank in 21 Tagen
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Achtsamkeit. Ein Thema das immer mehr in aller Munde ist. In dieser Meditation führe ich dich auf eine kleine Reise in der du auf dein Herz hörst und danach wirklich weißt, was dir wichtig ist im Leben und findest den Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Diese Frage stellt sich vielleicht der ein oder andere von euch auch? Gerade jetzt wo das Wetter besser wird, sehe ich immer mehr Menschen draußen beim Joggen und auch viele, die deutliches Übergewicht haben und leider gar nicht wissen, was sie ihrem Körper damit antun.
Ja richtig gelesen…..wenn du mit 20 kg Übergewicht JOGGEN gehst, dann tust du deinem Körper nichts gutes....
Mehr Infos zur Folge bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-76
Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman
Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln.....
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Das Lebensrad - Läuft deines rund?
Vielleicht hast du davon schon einmal gehört? Das Lebensrad. Es gibt im Leben viele verschiedene Bereiche die wichtig sind und für ein erfülltes Leben sorgen. Dazu zählen Familie, Job, Finanzen, Gesundheit und noch ein paar mehr.
In dieser Folge heute möchte ich mit dir eine kleine Übung machen mit der du herausfinden kannst, ob alle Bereich in deinem Leben ausgeglichen sind und dein Lebensrad sozusagen "rund" läuft, oder ob es holpert. Wie ein Rad an deinem Fahrrad. Wenn dort eine Beule im Reifen ist, dann holpert es auch....
Also legen wir direkt los:
Nimm dir ein Blatt Papier und zeichne einen großen Kreis darauf. Dann teilst du diesen Kreis in Kuchenstücke auf, insgesamt 12 Stück. Außen an die einzelnen Stücke, oder auch hinein, schreibst du dann jeweils:
Die jeweiligen Stücke malst du dann so aus, wie weit sie für dich erfüllt sind. Also wenn du komplett zufrieden bist, dann male das Stück ganz aus, wenn nicht dann nur zu einem Teil.
Wenn du alle Bereiche ausgemalt hast, dann kannst du am Schluss sehen, wie rund dein Rad läuft.
Solltest du nun feststellen, dass dein Rad an einer Seite sehr unrund ist, dann bedeutet dass, etwas zu ändern. Suche dir dann ein Stück heraus und überlege, was du tun kannst, um in diesem Bereich mehr Erfüllung zu finden und das Stück mehr auszufüllen.
Was müsstest du tun, wie sollte sich dein Leben verändern?
Und dann? Lege los! Mache den ersten Schritt, um dein Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst!
Viel Spaß und Erfolg damit!
PS: Wenn du mehr zu diesem Theme erfahren möchtest oder Lust hast, dein Leben auf eine neue Ebene zu heben, dann komm doch zu meinem VIW Day am 29.4.2017 nach München.
Hier ( VIW Day) kannst du dir die Informationen zu diesem besonderen Tag downloaden
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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:
Vielleicht hast Du dich am Freitag gewundert, denn es kam gar keine neue Podcastfolge heraus. Warum? Weil ich keine Lust hatte.... Die letzten Wochen waren winfach echt etwas viel und irgendwie überkam mich das Gefühl, einfach mal nichts zu tun.....
Genau darum geht es in dieser Folge heute. ich möchte dir sagen, dass es vollkommen ok ist mal nichts zu tun. Einfach mal faul zu sein und sich für etwas zu belohnen. Wir Frauen machen und tun doch immer etwas und vergessen dabei oft, uns einfach mal zu belohnen.
Wenn du Phasen hast im privaten oder auch im Job, die wirklich anstrengend sind oder wenn du etwas besonders tolles erreicht hast, dann darfst du dich auch ruhig dafür belohnen. Du darfst dir einfach mal einen Tag ode ein paar Stunden Auszeit gönnen und vielleicht etwas schönes mit deiner Familie oder Freunden unternehmen. Du darfst dir auch mal ein Stück Kuchen oder ein Eis gönnen.
Wichtig ist jedoch, dass du danach auch wieder den Anfang findest und es nicht einreißen lässt. Du solltest dann diese neu gewonnenen Energie wieder nutzen um weiter an deinen Zielen zu arbeiten und den inneren Schweinehund "Günther" (Da gibt es ein cooles Buch drüber) nicht gewinnen lassen.
Ich persönlich belohne mich gern mit einem Tag in der Natur oder einfach mal in einem schönen Café zu sitzen, ein gutes Buch zu lesen und Kafee zu trinken.
Was machst du um dich zu belohnen?
Schreib es mir gern in die Kommentare!
Shownotes zur Folge und mehr Infos gibt es hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-74
Mein Programm zur Sommerfigur gibt es hier:
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Am 20.3 ist Frühlingsanfang. Endlich! In ein paar Tagen werden die Uhren wieder eine Stunde vor gestellt und es bleibt länger hell. Die Blumen fangen langsam an zu blühen und auch unser Körper erwacht allmählich wieder aus dem Winterschlaf.
Alles gut und schön, doch dann kommt das Phänomen, was du bestimmt auch kennst: Du stehst eines morgens vor dem Badezimmerspiegel und denkst: Oh mein Gott! Der Winter hat seine Spuren hinterlassen und ich muss dringend wieder mehr auf mich und meinen Körper achten. Die Jeans kneift, die Arme wackeln wenn du sie hebst beim winken und du fühlst dich energielos.
Höchste Zeit für ein kleines Programm um fit in den Frühling zu starten und deinen Body etwas zu tunen.
Ich verrate dir nun 6 Tipps, wie du garantiert fit in den Frühling startest und ein paar lästige Winterpfunde los wirst.
Mehr Infos zur Folge gibt es hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-73
Shownotes:
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Denkst du auch, dass du, um zu meditieren mindestens 30 Minuten im Schneidersitz ganz ruhig und still da sitzen musst und es super schwer ist, das zu lernen?
Dann kann ich dich beruhigen! Dem ist nicht so..... Meditation ist ganz einfach. Vielleicht kennst du das Gefühl dich vollkommen in etwas zu verlieren und an gar nichts anderes mehr denken zu können. Nehmen wir mal an, du malst ein Bild. Du konzentrierst dich auf die Farben und Formen und vergisst total die Zeit. Irgendwann schaust du auf die Uhr und stellst fest, es ist schon über eine Stunde vergangen.
Wie geht das? Du warst im Flow. In deinem Element. Du konntest an nichts anderes denken, als an das, was du getan hast. Das ist fast gleichzusetzen mit Meditation. Ich möchte dir heute auf einem ganz einfachen Weg zeigen, wie leicht es ist zu meditieren.
Wir machen ein kleines Experiment:
Das findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-72
Meine gratis Abnehmtricks bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/gratis
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Wie bekommst du einen flachen Bauch?
Es ist Mitte März und die ersten Gedanken an die Bikinisaison tauchen auf. Jeder wünscht ihn sich: Einen flachen Bauch........
In dieser Folge erfährst du die 2 größten Fehler die gemacht werden um einen flachen Bauch zu bekommen und ich verrate Dir 3 einfache Tipps, wie du ihn bekommen kannst....
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Mehr Infos zur Folge bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-71
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Immer mehr Menschen heutzutage spüren an einem bestimmten Punkt, dass Ihnen etwas fehlt im Leben und dass sie nicht ihr volles Potential ausschöpfen oder Ängste haben vor Dingen die vielleicht passieren könnten im Leben.
Unzufriedenheit mit sich selbst und dem Äußeren, keine Zeit für sich und vollkommene Aufopferung für andere...was bleibt dabei auf der Strecke? DU! Du als Frau in Deiner ganzen Person und Kraft!
Erkennst du dich hier wieder?
Erwischt Du dich auch oft dabei, dass Du es immer allen recht machen möchtest und mehr Wert darauf legst was Dein Umfeld von dir erwartet, als darauf, was du selbst möchtest?
Wir als Frauen müssen endlich wieder lernen in unsere Kraft zu kommen und alle Bereiche unseres Lebens und Körpers ins Lot zu bringen, denn nur wenn wir ganzheitlich (Körper, Geist und Seele) im Einklang sind kannst Du zu der Person werden, die Du gern sein möchtest. Äußerlich als auch innerlich!
Möchtest du mehr Informationen erhalten zu diesem Tag dann schreib mir eine Email an: info@andrea-szodruch.de oder rufe mich einfach an: 0176/20803692
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Mehr Infos zur Folge gibt es hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-70