In dieser folge interviewe ich meine liebe Kollegin Sabrina Wolf. Sabrina ist ebenfalls Yogalehrerin, Personal Trainerin und unterstützt Menschen einen gesunden und achtsamen Lifestyle zu leben.
Wir quatschen darüber, wie du es schaffst, nach all den Schlemmereien wieder in Bewegung zu kommen und was dabei wichtig ist, um dich nicht zu überfordern.
Genau darum geht es in dieser Folge, welche übrigens original auch in meinem neuen Audiobook enthalten sein wird, welches am 28.12.2018 herauskommt.
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Shownotes:
Alle Links zu Sabrina findest du hier:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-177
Mein Programm Be Healthy für einen straffen und fitten Körper
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Meine Checkliste für eine optimale Work Life Balance
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Wie solltest du trainieren, wenn du langfristig und auch erfolgreich abnehmen möchtest? Sollte es eher Kraft- oder eher Ausdauertraining sein?
Genau darum geht es in dieser Folge, welche übrigens original auch in meinem neuen Audiobook enthalten sein wird, welches am 28.12.2018 herauskommt.
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In dieser Folge erwarten dich die 5 besten Tipps von Coach Andi aus der Crossfit Körperschmiede um gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Es beginnt bei einfachen Dingen wie genügend Schlaf und frische Luft, aber vielleicht auch ein paar Dinge, die du noch nicht wusstest…..
Also höre am besten gleich rein in die Folge
Shownotes:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-175
Weitere Interessante Folgen:
Die erwähnten Folgen zum Thema Wimhoff: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-166/
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Eine Phantasiereise zum entspannen im Alltag
Diese Traumreise oder Phantasiereise führt dich auf einen Winterspaziergang durch den glitzernden Schnee. Sie ist ideal für eine kurze Entspannung und schenkt dir neue Kraft und Power für den Alltag. Nimm dir 15 Minuten zeit für dich und relax einfach mal.
Shownotes zur Folge:
Hier kannst du dich noch für den Adventskalender eintragen: www.andrea-szodruch.de/adventskalender
Hier kannst du die Phantasiereise nachlesen
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Am Wochenende war ich in Hannover auf der zweiten Fitnessbloggerkonferenz. Dort hatte ich das Vergnügen viele tolle Blogger- und Podcastkollegen kennenlernen zu dürfen und habe sie mir auch gleich geschnappt, um ihnen ihre besten Fitnesstipps für den Alltag zu entlocken. Diese Tipps kannst du super leicht in deinen Alltag integrieren und umsetzen.
Höre am besten direkt rein!
Alle Links zu den lieben Kollegen findest du hier auf meinem Blog:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-173
Du möchtest mehr zu Themen wie abnehmen, Yoga und Entspannung erfahren? dann schau mal hier vorbei:
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In dieser Folge verrate ich dir die meiner Meinung nach häufigsten Fehler, die gemacht werden wenn es um das Thema abnehmen geht. Dies ist gleichzeitig auch das erste Kapitel meines Audiokurses, der Anfang Dezember herauskommen wird.
Wenn du ihn nicht verpassen möchtest und eine der ersten sein möchtest, die ihn haben, dann trage dich am besten in meinen Newsletter ein:
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Shownotes und alles zum nachlesen findest du hier:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-172
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Folge 172 - Abnehmen - Vermeide diese Fehler
In dieser Folge verrate ich dir die meiner Meinung nach häufigsten Fehler, die gemacht werden wenn es um das Thema abnehmen geht. Dies ist gleichzeitig auch das erste Kapitel meines Audiokurses, der Anfang Dezember herauskommen wird.
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Die meisten tun es jeden Tag mindestens 2x. Zähneputzen und das für 2-3 Minuten. Diese Zeit eignet sich super, um ein paar kurze und knackige Fitnessübungen mit einzubauen. In dieser Folge verrate ich dir 3 tolle Übungen, die deine Beine und deinen Po trainieren.
Außerdem erzähle ich dir etwas über mein neues Projekt, welches ich ab nächster Woche in Angriff nehme. Mein Audiokurs zum Thema abnehmen.
Wenn du nicht verpassen möchtest, wann der Kurs herauskommt, dann trag dich unbedingt hier in meinen Newsletter ein.
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Shownotes zur Folge:
Blogbeitrag mit genauer Anleitung der Übungen:
https://www.andrea-szodruch.de/training-waehrend-dem-zaehneputzen/
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Es gibt Geschichten, die gehen einfach unter die Haut. Ich erzähle euch meine auf Geschichte auf Radio Donau3FM.
Das schrieb Donau 3FM: Sie war mit 15 Jahren magersüchtig, wog nur noch 37 kg und hat sich wieder aus dieser schweren Krankheit heraus gekämpft.
Ihre Geschichte erzählt sie heute mit so viel Kraft, dass man ganz oft Gänsehaut bekommt beim Zuhören. Sie macht einem Mut und sie fordert einen auf ganz laut und klar zum Leben JA zu sagen
Shownotes:
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-170/
Mehr zum nach lesen über meine Story:
https://www.andrea-szodruch.de/dieser-schockmoment-brachte-mich-zu-meinem-heutigen-beruf/
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-40-diesen-anblick-werde-ich-nie-vergessen/
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Mein 3 teiliger kostenlose Yogakurs:
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Effektiv trainieren im vollgepackten Businessalltag - Wie das funktioniert, verrate ich dir in dieser Folge :)
Sei dabei bei 5 Tage – 5 Impulse für eine bessere Work – Life – Balance. Der Minikurs für einen ausgeglichenen Alltag und einem fittem Körper.
Hier kannst du dich kostenlos eintragen:
Shownotes:
Warum ist Krafttraining sinnvoll
Podcast 10 Gründe um mit Yoga zu beginnen
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Sicherlich kennst du das auch: Den ganzen Tag am Schreibtisch hocken, Schulter und Nacken sind verspannt und der Unterarm schmerzt vom Mausklicken und schreiben....
Kommt dir das bekannt vor?
Niemand von uns sitzt den ganzen Tag mit aufrechtem Rücken und entspannten Schultern vor dem PC, nach einiger Zeit sinken wir in eine bequemere Haltung, welche aber auf Dauer für unseren Bewegungsapparat nicht gut ist.
Die Brustmuskulatur und der Hüftbeuger verkürzen sich, die Rückenmuskulatur schwächt ab und verspannt, die Pomuskulatur weiß gar nicht mehr, dass wir sie überhaupt benutzen können, weil wir den ganzen Tag darauf sitzen usw usw....
Die Folge zum nachlesen findest du hier: https://www.andrea-szodruch.de/yoga-fuers-buero/
Shownotes:
Podcast 10 Gründe um mit Yoga zu beginnen
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In dieser Folge geht es um das Thema Life – Work-Balance.
Ein Thema, was fast jeden heutzutage beschäftigt, denn es wird immer mehr von uns verlangt im Job und immer mehr Menschen streben nach einem Ausgleich. Was kannst du tun, um diesen Ausgleich zu bekommen?
Genau darum geht es in dieser Folge
Shownotes:
Folge 49: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-49/
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Auch heute ist Andi aus der Körperschmiede wieder dabei und in Teil 2 unsere Folge geht es um das wichtige Thema Atmung.
Wie kannst du deine Atmung beeinflussen und in wie weit kann sie dir helfen besser durchzuhalten oder auch schneller wieder herunter zu kommen nach einem anstrengende Workout.
Diese Points erwarten dich:
Shownotes:
Die Wimhoff Methode zum nachlesen
Die 6 Wochen Challenge in der Crossfit Körperschmiede
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In dieser Folge geht es um das Thema Mindset, Anspannung und Loslassen und was das alles mit Crossfit und Yoga zu tun hat. Ich habe mir als Unterstützung mal wieder Crossfit Coach Andi dazu geholt.
Folgende Keypoints erwarten dich:
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Aber davor gibt’s noch den Hinweis zum Yogaday in München: Yoga und Aufstellungstag in München
Über diese Themen spreche ich:
Alles Shownotes und weiterführenden Link s findest du auf meiner Webseite: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-164
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Heute Klarheit zu den Mythen:
Höre auch rein:
Folge 108 – Macht Stress dick?
Folge 128 – Low Carb, High Carb
Mehr für dich:
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5 Dinge die deinen Diäterfolg verhindern
Shownotes Link zum Beitrag die größten Diätfehler
Zu viel Stress begünstigt die Entstehung von Bauchfett, ebenfalls hast du einen ständig erhöhten Cortisolspiegel, welches ebenfalls schlecht für die Fettverbrennung ist. Deshlab meine Empfehlung an dich, Stress so ut es geht reduzieren. Eine sach nach der anderen machen und gan wichtig, stresse dich nicht beim abnehmen. Mache liebe langsam. Hinweis zu Folge: 108 macht Stress dick.
Farblose Getränke sind nicht immer Kalorienarm
Viel Spaß beim hören
Shownotes:
Folge 108 – Macht Stress dick?
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Mehr Selbstvertrauen durch Sport – So habe ich es geschafft
Ich war nicht immer die Powerfrau die ich heute bin.
Wenn du meine Story kennst, dann weißt du , dass ich früher ein stilles Mäuschen war und unter einer Essstörung litt. Ich hatte Magersucht und der Sport war es, der mir letztendlich geholfen hat, aus diesem Teufelskreis heraus zu kommen und meinen Körper wieder lieben zu lernen.
Wenn du mehr darüber wissen möchtest, dann höre dir mal die Folgen 40 und 41 hinein
Warum hilft dir Sport selbstbewusster zu werden?
Der Körper verändert sich, du siehst Muskeln wo vorher keine waren, dein Körper wird straffer und stärker.
Glückshormone werden ausgeschüttet. Du fühlst dich erfolgreich, etwas geschafft zu haben. Die Erfolge aus dem Workout oder Wettkampf kannst du auf dein Berufsleben übertragen. Was du im Sport schaffen kannst, das kannst du auch im Alltag bzw Berufsleben schaffen. Setze dir kleine Ziele und trainiere darauf hin. Step by Step.
Ein Marathonläuferin fängt auch nicht gleich mit der vollen Distanz an.
Ebenfalls hilft dir auch Yoga, selbstbewusster zu werden.
Mehr zur Folge und alle weiteren Links findest du hier:
www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-161
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Yogaday am 6.10.2018: https://www.facebook.com/events/264979504314275/
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6 Hacks für die Sommerhitze
In dieser Live Folge gebe ich dir 6 einfache Tipps, wie du es schaffst, trotz der aktuellen Hitzewelle, frisch zu bleiben und einen kühlen Kopf bewahrst.
Viel Spaß beim hören!!
Shownotes:
Meine Hacks für dich:
1. Viel trinken
Bei dieser Hitze ist es wirklich sehr wichtig den Körper immer mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Drei Liter Wasser sollten minimum schon drin sein pro Tag. Um den Geschmack ein wenig zu ändern bzw. zu verfeinern einfach ein paar tiefgefrorene Beeren, Minze oder frischen Ingwer in die Wasserflasche geben.
Das Wasser nicht unbedingt kalt, sondern lauwarm bzw Zimmertemperatur trinken.
Hier ein paar Tipps um dein Wasser aufzupimpen (Klick)
2. Leichte Kost
Viel Salat, viel Obst und leicht verdauliche Kost hilft dir dich während der heissen Zeit besser zu fühlen. Deftige Mahlzeiten liegen schwer im Magen und lassen dich träge und schwer fühlen.
3. Verlagere deinen Workout
Lieber um 6 Uhr morgens aufstehen, die noch angenehme Luft geniessen und Sport machen, anstatt bei der Nachmittagshitze unnötig leiden zu müssen.
4. Arbeit
Solltest Du viel Denkarbeit haben, dann rate ich dir auch diese in den frühen Morgenstunden zu machen.
5. Immer wieder kurz erfrischen
Wenn es dir zu heiss wird dann kurz in die Dusche steigen und deine Beine mit kaltem Wasser abbrausen bzw. deine Handgelenke ins kalte Wasser tauchen. Das erfrischt den Körper und ist auch noch gut für die Durchblutung.
6. Yoga Atemtechnik - Kühlende Atmung
Bei dieser Technik muss du die Zunge zusammenrollen, so dass sie wie ein kleines Rohr ist. Dann ganz normal atmen. Du merkst sofort dass die Luft kühler in deinen Körper kommt.
Mehr zur Folge: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-160/
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Yoga Woche im ROBINSON Club Amadé – So war´s
In dieser Folge nehme ich dich live mit auf meine Yoga Woche in den ROBINSON Club Amade. Ich berichte dir, wie so eine Woche abläuft, nehme dich mit auf meine Wanderung auf 1750m Höhe und du kannst eintauchen in die Welt des Yoga um zu erfahren, was ich in den unterschiedlichen Stunden wie Open your Heart, Happy Hips oder ähnliches so mache.
Viel Spaß beim hören
Shownotes:
Mehr zur Folge: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-159/
Die erwähnten Folgen zum Thema Meditation:
Die Ampelmeditation: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-152/
Achtsamkeitsmeditation: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-77/
1 Minuten Meditation: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-51-1-minuten-meditation-mit-mallorca-feeling/
Mein Gratis Yoga Kurs für dich: http://bit.ly/2LthmWN
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Fit im Urlaub
Cocktails an der Beachbar, Pizza in Italien, Kaiserschmarrn in Österreich oder einfach am Abend 1,2 Cocktails an der Bar. Wer kennt das nicht.
In dieser Folge möchte ich dir 5 Tipps mit auf den Weg geben, wie du im Urlaub fit bleibst und ohne Extra Kilos wieder nach Hause kommst.
Höre dir die Folge bis zum Ende an, denn am Ende der Folge habe ich noch eine tolle Hörbuchempfehlung für dich.
Es geht um diese 5 Tipps:
Tipp Nr 1 – Alkohol – die Kalorienfalle schlechthin
Tipp Nr.2 – Beilagen am Buffet
Tipp Nr. 3 – Bewegung geht überall
Tipp Nr. 4 – Sightseening killt Kalorien
Tipp Nr. 5 – Hunger oder Lust?
Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-158
Shownotes:
Jetzt Audible 30 Tage kostenlos testen. Vielleicht findest du hier ein tolles Hörbuch für dich:
Das könnte dir auch gefallen:
Folge 91 – Tipps für Sport an heißen tagen
Folge 30 Das 3K Fitnessworkout
Folge 35 – In 4 Minuten effektiv trainieren
Folge 148 - Die Ausgleichsstrategie für einen schlanken Body
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Folge 157 – So schläfst du wie ein Baby – 3 Tipps für besseren Schlaf
Sicherlich kennst du auch das Problem nicht einschlafen oder schlecht schlafen zu können? Das kann ganz unterschiedliche Ursachen haben wie z.B zu spätes Essen, zu lange am PC gehangen oder was auch immer….
In dieser Folge verrate ich dir ein paar Tipps, wie du in Zukunft besser einschlafen und vielleicht auch duchschlafen kannst.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes:
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In dieser Folge verrate ich dir ein paar Tipps, wie du in Zukunft entspannter mit dem Thema abnehmen umgehen kannst und dir nicht mehr so viel Stress machst beim abnehmen.
Du erfährst, was du tun kannst, wenn die Waage dich nervt, dir das Abnehmen nicht schnell genug geht, wie du generell dein Stresslevel im Alltag reduzierst und noch so einiges mehr.
Shownotes und weiterführende Folgen:
Folge Warum die Waage lügt
Folgen zur Meditation:
Folge 77 – Die Achtsamkeitsmeditation
Folge 72 – So einfach ist meditieren
Folge 152 – Die Ampelmeditation
Wen dich das Thema Yoga interessiert:
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Christine unterstützt in erster Linie Frauen dabei, wieder zurück zu sich selbst zu finden und mit sich selbst wieder „heil“ zu werden.
Immer nur für andere da sein, aber sich selbst total vergessen…
Ein Schicksalsschlag hat Christine wieder wachgerüttelt und nach der Diagnose Brustkrebs hat sie ihr komplettes Leben umgekrempelt.
Höre selbst in das Interview rein und lass dich inspirieren, wie du und was du für dich selbst wieder tun kannst um mit dir wieder glücklicher zu werden!
Shownotes und alle Links zu Christine:
Webseite: www.christine-raab.de
Podcast: https://christine-raab.de/podcast-soulbeauty/
YouTube: http://www.youtube.com/ChristineRaabDE
Evtl. auch interessant: Meine Bücher auf Amazon: https://amzn.to/2JbU0zG
Trage dich jetzt zu meiner 7 Tage Bikini Challenge ein: Start ist am 12.7.2018:
Hier ist der Link: http://bit.ly/2KJ7mnG
Shownotes:
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In dieser Folge verrate ich dir 3 Tipps für weniger Speck auf den Rippen und habe eine wichtige Ankündigung zu Beginn:
Doch bevor du in die Folge rein hörst, melde dich auf jeden Fall noch zu meiner 7 tagen Bikinichallenge an, die am 12.7.2018 wieder startet!
Hier ist der Link: http://bit.ly/2KJ7mnG
Shownotes:
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Wenn du das Wort abnehmen bei Google eingibst, dann erscheinen hunderte von Themen zu diesem Themen und dir werden unzählige Diäten vorgeschlagen…
Selbst hast du wahrscheinlich auch schon die ein oder andere Diät mehr oder weniger erfolgreich absolviert. J
In dieser heuteigen Folge, möchte ich dir erklären, was du wirklich beachten solltest und was wichtig ist, wenn du abnehmen möchtest und das dauerhaft:
Shownotes
Mein Programm BeHealthy oder auch Schlank in 21 Tagen:www.andrea-szodruch.de/be-healthy
Weiterführende Podcastfolgen:
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge1-wie-du-dein-fitnessziel-garantiert-nicht-erreichst/
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-128
https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge7-mit-1-kg-hanteln-zur-traumfigur-geht-das/
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